Kako pomagatistarejših z vadbo v bazenu

Starejši odrasli potrebujejo vajo , prav tako kot mlajši ljudje , ampak glede na American Academy of Ortopedski kirurgi , lahko upočasni bitidel naravnega procesa staranja pri nekaterih starejših. Vadba v bazenu je lahkoučinkovit način, da bi dobili nekaj aerobno vadbo , ne da bi poudaril svoje sklepe. Zdravilci voda vaje in plavanje krogov so tako nizke ali brez učinka oblike telesne dejavnosti. Tisto, kar potrebujete
Kick deska
Proste Prikaži več navodil

1

Sprošča napete mišice z superheroj odsek. Stojte obrnjeni proti steni bazena . Zgrabi strani bazena , da se podpre z rokami . Dvignite noge bazena tla in jih razširiti naravnost za tabo . To jedober warmup vaja , saj se razteza noge , hrbtu in ramenih .
2

Stretch in okrepiti noge in boke z vadbo koleno povišico. Nagnite nazaj proti bazenu steno in počasi upognite kolena navzgor proti prsim . To isto vajo je mogoče storiti na kopnem , ampak blazine za vodo staranja sklepov in kosti .
3

Hodi v plitvem konca bazena za aerobno vadbo , mahati z rokami skozi vodo , ko se premikate . Voda sprehajalne šteje kot tako aerobne in teže nosi vadbo , ker ste potiskajo vaše telo proti uporu vode . Nosilnih dejavnosti lahko poveča kostno gostoto , vas ščiti pred osteoporozo , po AAOS .
4

Practice vodni osnovi trening za moč z kick krovu pene . Stojalo s širino nogami ramo narazen , razširiti svojo desno roko ven naravnost na stran in dojeti ploščo z obema rokama. Vodenje desno roko naravnost in levo koleno tucked blizu vaši strani, dimnikar desko skozi vodo od desne proti levi . Complete 10 do 15 ponovitev pred prehodom orožje .
5

Swim krogov kot izbrani obliki bazena vadbo. Plavanje deluje vse mišice vašega telesa naenkrat , kar vam popolno vadbo . BeginnerTriathlete.com priporoča omejevanje krog plavanja do tri ali štiri dni na teden za začetek plavalcev . Povečajte svojo krogov sej počasi , kot ste postali močnejši.