Vadba Vs. Ne Vadba vStarejši

Pomanjkanje telesne aktivnosti je opredeljena kot četrti vodilni dejavnik tveganja za umrljivost , in glavni vzrok številnih negativnih zdravstvenih razmer v svetovnem merilu , v skladu z informacijami, ki jih je objavila Svetovna zdravstvena organizacija leta 2013 . Medtem ko so ti statistični podatki prečimo vseh starostnih skupinah, obstajajo različne razlike med starejšim osebam, ki izvršujejo , in tistimi , ki ne. Ameriški Center za nadzor in preprečevanje bolezni opredeljuje " starejše odrasle" osebe, ki so pri starosti 65 let in več . Aktivna Starejši

članek v reviji februarja 2002, " Ameriški družinski zdravnik " poroča, da je kot celota , ko starejši odrasli vključijo v dosledno uresničevanje njihovega pojava bolezni , povezanih s starostjo in smrt zmanjšuje . Članki navaja primere, zaradi katerih je bilaizboljšanje osteoartritis, spomin , sladkorna bolezen, krvni tlak in druge pogoje, s pomočjo redne vadbe . Poleg tegaspletni strani Univerze v Maryland Medical Center ugotavlja, da dosledno izvrševanje je zato, ker mišična moč upada s starostjo nujno za pridobivanje in /ali vzdrževanje močnejše mišice . Medtem ko so nekatere izjeme , lahkovelika večina starejših ljudi koristi od vadbe.
Neaktivni starejše občane

kljub ogromnega zdravstvenih koristi od vadbe ,februar 2002 članek v "ameriškem družinski zdravnik ", navaja , da je do 75 odstotkov starejših ljudi v Združenih državah niso fizično dovolj dejavna za uresničevanje teh koristi . Vendar pa to ni prepozno za starejše osebe , da začnete program vadbe, da izkusijo koristi za zdravje. Revija tudi ugotavlja , da so bile stopnje umrljivosti nižja pri tistih bolnikih , ki se niso začeli redno vadbo pozno v življenju v primerjavi z bolniki, ki so bili aktivni le v mlajših letih in se nato ustavil vadbo.

sarkopenije

Poleg povečane stopnje umrljivosti , premalo gibanja slabša različne bolezni , kot sarkopenije , ki jeizguba mišične mase , ton in moč , ki se pojavi s staranjem. Medtem ko lahkoproces sarkopenije začeti čim vaša 30-ih , njegova vpliva na običajno ni razvidno, do približno 70 let . Glede na članek o pregledu oktobra 2003 v " listu gerontologijo : serija A ," ker sarkopenije verjetnih rezultatov iz več dejavnikov , vaja morda ne bo popolnoma preprečiti , vendar je vadba preprečuje hitrejše sarkopenije lahko prepreči nekatere primere njo celoti, in jemočna možnost zdravljenja za to.
Zahteve

aerobno aktivnost ali " kardio " dobi dihate težje in tvoje srce bije hitreje. Da bi dobili največ koristi za zdravje vadbe , ameriški Centri za nadzor in preprečevanje bolezni poroča, da naj bi starejši odrasli opravljajo vsaj 2 ½ ure zmerne aerobne aktivnosti , kot so hoja , innajmanj 2 dni dejavnosti mišičja krepitvi da delajo vse glavne mišične skupine, vključno z nog, bokov , hrbet, trebuh , prsi, ramena in roke. Vendar, če boste sodelovali v živahni aerobne aktivnosti , kot so tek , morate samo , da se vključijo v 1 uri in 15 minutah aktivnosti na teden . - Mišične krepitve dejavnosti vključujejo dvigovanje uteži , vaje odpornost telesa , kot so sklec in situps , težko vrtnarjenje in jogo. Pred začetkom izvajanja programa , bi se morali posvetovati s svojim zdravnikom .