Kako postati bolj zdrav leta 2021

* Zaužijte veliko sadja, zelenjave in celih zrn.

* Izberite puste vire beljakovin, kot so ribe, piščanec in fižol.

* Omejite vnos nezdravih maščob, kot so nasičene in trans maščobe.

* Izberite pijače z nizko vsebnostjo sladkorja, kot so voda, čaj in kava.

2. Redno telovadite.

* Prizadevajte si za vsaj 30 minut zmerno intenzivne aerobne vadbe večino dni v tednu.

* Vsaj dvakrat na teden trenirajte vse glavne mišične skupine.

* Bodite aktivni ves dan, tudi če gre le za nekaj kratkih sprehodov.

3. Dovolj spite.

* Ciljajte na 7-8 ur spanja vsako noč.

* Vzpostavite reden urnik spanja in se ga držite tudi med vikendi.

* Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem, da boste lažje zaspali.

4. Obvladajte stres.

* Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, joga, meditacija ali preživljanje časa z ljubljenimi.

* Izogibajte se nezdravim mehanizmom obvladovanja, kot je kajenje, pitje alkohola ali prenajedanje.

5. Poskrbite za svoje duševno zdravje.

* Bodite pozorni na svoje duševno zdravje in poiščite pomoč, če imate težave.

* Pogovorite se s terapevtom ali svetovalcem ali se pridružite podporni skupini.

* Vadite dejavnosti samooskrbe, kot je vzeti čas zase, početi stvari, v katerih uživate, in postavljati meje.

6. Redno hodite na preglede.

* Obiščite svojega zdravnika za redne preglede, vključno s fizičnimi pregledi in preiskavami krvi.

* Pregledi lahko pomagajo odkriti zdravstvene težave zgodaj, ko jih je lažje zdraviti.

7. Izogibajte se tobačnemu dimu.

* Kajenje je eden glavnih vzrokov smrti, ki bi jo lahko preprečili.

* Opustitev kajenja lahko takoj izboljša vaše zdravje in zmanjša tveganje za resne zdravstvene težave v prihodnosti.

8. Omejite uživanje alkohola.

* Zmerno pitje alkohola je lahko del zdravega načina življenja, vendar ima lahko prekomerno pitje resne zdravstvene posledice.

* Moški naj omejijo svoj vnos alkohola na dve pijači na dan, ženske pa naj svoj vnos omejijo na eno pijačo na dan.

9. Vadite varno spolnost.

* Zaščitite se pred spolno prenosljivimi okužbami (SPO) z uporabo kondomov.

* Redno se testirajte na SPO, še posebej, če imate več spolnih partnerjev.

10. Bodite varni pred soncem.

* Zaščitite se pred soncem z uporabo kreme za sončenje, sončnih očal in pokrivala.

* Izogibajte se solarijem, saj lahko povečajo tveganje za kožnega raka.

11. Izboljšajte svoje ustno zdravje.

* Dvakrat na dan ščetkajte in nitkajte zobe ter redno obiskujte svojega zobozdravnika za čiščenje in preglede.

* Zdrava prehrana in izogibanje sladkim pijačam lahko pomagata ohranjati zdrave zobe in dlesni.

Če upoštevate te nasvete, lahko izboljšate svoje splošno zdravje in dobro počutje ter živite dlje in bolj zdravo.