Nasveti za končujem Alkohol bo

Ljudje, ki pijejo preveč izboljšanje njihovega zdravja in življenja , če zmanjšajo njihovo uživanje alkohola . Zdravi ljudje , mlajši od 65 let, bi morali piti več kot štiri pijače na dan in ne več kot 14 pijač na teden . Zdrave ženske , mlajše od 65 in moški , starejši od 65 let, bi se morali omejiti na tri na dan in največ sedem na teden . Ne pijte dva dni zapored ,Nacionalni inštitut za zlorabo alkohola in alkoholizem priporoča . Priznam, imate težave

Prvi korak k končujem alkohola je priznati, da pijete preveč . Čeprav je pomoč kot Anonimnih alkoholikov je na voljo , vam ni nujno, da ga iščejo , da bi dobili boljše. Ker uresničevanje imate težave s pitjem ponavadi jepostopen proces , boste morda našli sami včasih izgovore za svoje slabe navade pozneje , preveč. Preprosto sprejeti , da je to ambivalenca normalno, in začeti s seznamom stroškov in koristi pitja . Ugodnosti, kot so pozabili na vaše težave in zabavo , ko pitje pogosto bledo ko zavedali, da pitje pogosto vpliva na vašo uspešnost delovnih , družinskih obveznosti in odnose , pravi helpguide.org . Zapišite svoje razloge za želijo prenehati z alkoholom .
Zastavili cilj

Nastavi omejitev pijačo zase . To more biti pijače na vseh alidoločeno število na dan in na teden . Če ste posekali , ostanejo v eno pijačo na dan , če steženska, in dva , če stečlovek , pravi spletno preprečevanje Pitje College . Ne pozabite, da je ena pijača šteje12 oz . steklenica piva ,5 oz . kozarec vina ali1 1/2 - oz . shot alkoholnih pijač . Zato, ker so ljudje različni, lahko te omejitve previsoka za nekatere posameznike , še posebej za tiste, ki imajo zdravstvene težave ali starejši . Posvetujte se s svojim zdravnikom , da ugotovi svojo mejo . Ko ste prepričani, da pijete cilja , jo napišite na list papirja . Daj jo na hladilnik ali ogledalo v kopalnici , da se prepričajte, da ste videli pogosto .
KeepDiary

Vodite dnevnik svojega pitja , da poskrbite, da boste ostati na pravi poti . Ker bi morali vedno imeti svoj ​​dnevnik z vami , da uporabljajo svoj ​​dlančnik ali Blackberry za dnevniških zapisov . Morate vztrajati vaš dnevnik vsaj tri tedne , po možnosti več , in skrbno evidentira vsako pijačo za najboljše rezultate . To vam bo pokazal, koliko pijete in kdaj , pa tudi obdržati vam odgovarja . Ob zapisati vsako pijačo vas lahko odvrne od pitja , po helpguide.org .
Get Podpora

Povej vsem okoli sebe , da ste se odločili, da spremenite svoje pitje navade . Podpora je bistvenega pomena za uspeh , in lahko pridejo od prijateljev , družinskih članov , ljudi iz vaše cerkve ali druge opomoči alkohol zlorabljajo . To je veliko lažje , da si opomore od odvisnosti od alkohola , ko so ljudje lahko nasloniš za usmerjanje, spodbujanje in udobje , helpguide.org poroča