Vrste Uspešnost ojačevalcev

želja športnika za izboljšanje ji lahko privede preučiti vključitev prehranskih dopolnil in drugih spodbujevalcev uspešnosti v njeno usposabljanja režimu . Medtem ko lahko nekateri dodatki izboljšanje atletske uspešnosti ,Ministrstvo za zdravje in človeške vire poroča, da jeuravnotežena prehrana zagotavlja bistvene vitamine in proteine, ki so potrebne za maksimalno atletov . Športnik se pred uporabo katerega koli ojačevalec zmogljivosti posvetovati z zdravnikom . Kofein

McMaster University Dr Mark Tarnopolsky navaja , da kofein dulls bolečine in daje športnikom večjo vzdržljivost s sprostitvijo kalcij iz mišičnega tkiva. Louise M. Burke , vodja športne prehrane na avstralskem inštitutu za šport ugotavlja, da športniki potrebujejo 1 mg kofeina samo za vsak 1 kg svoje telesne teže , da boste prejeli vse svoje prednosti , krepitev zmogljivosti . Kofein pomaga tuditelesne maščobe namesto ogljikovih hidratov med vadbo . American College of športno medicino poročali , da kofein ne dehidriramo športnike jih proizvajajo odvečno urina , vendar kofein lahko proizvajajo anksioznost , razdražljivost in slabost . Kofein lahko potencialno sproži hujše reakcije, kot so nespečnost , driska in bruhanje .
Hipoksično Zračni Šotori

hipoksično šotori so zbornice , ki simulirajo vpliv življenjskih in usposabljanja v visoko altitidue okolje z redčenjem svojo zraka z dušikom , zniža raven kisika od 21 odstotkov na 15 odstotkov . " Sport Science " objavila študijo, ki kaže, da je potrebno nekaj tednov , zatelo, da se prilagodi tem znižanje ravni kisika . Košportnik prilagaja , njegovo telo začne proizvajati več kisika, nosi rdeče krvne celice , inštudije poročajo , da je ta fiziološka sprememba co povezanih z večjo vzdržljivost.
Protein

Protein gradi in popravila mišice in športniki pogosto uporabljajo beljakovinska dopolnila za povečanje mišične mase in krepitev imunskega sistema . Dr Howard LeWine na Harvard Medical School določa, da morajo športniki približno .66g beljakovin na kilogram telesne teže . Kreatin jeaminokislinski voljo v dopolnilih , ki zagotavlja hitro povečanje energije , ki lahko izboljšajo učinkovitost med kratkimi obdobji naporom , vendar to ne poveča vzdržljivost in lahko povzroči zastajanje vode. The National Institutes of Health točke do mesa , perutnine, rib, mleka in jajc , kot naravnih virov beljakovin , ki zagotavljajo vse aminokislintelo potrebuje.
Vitamini

dr . LeWine kaže, da jedobro uravnotežena prehrana običajno zadostuje , da zagotovi dovolj vitaminov in mineralov , ki izpolnjujejo zahteve za športno uspešnost . Usposabljanje povečuje potrebo atleta za vitaminov B , ki bi lahko bili kriti z žiti , pustega mesa in celih zrn . Učinek antioksidantov - kot vitamina C in E - sporna med raziskovalci . Študija, ki jo A. Goldfarb objavljena v " Journal of Applied Psychology " ni našel zaščitno koristi od antioksidativnih dodatkov , ampak " Sports Medicine " objavljeni rezultati raziskav J. Dekkers " , ki bi kazali , da bi dodatni antioksidanti zmanjša poškodbe mišic med vadbo.