Nasveti za pridobivanje teže pri podhranjenih Teens

V najstniških letih je vaše telo opravi naglo rast . Če je vaša teža ne držati korak z rastjo , lahko na koncu podhranjena. Hiter metabolizem in genetika je lahko tudi pri igri . Preusmeritev v prebitku hitre hrane in žitnih ni potrebna . Lahko se zredila s prilagajanjem vaše prehranjevalne navade na zdrav način , da vaše telo še vedno dobi vse hranilne snovi, ki jih potrebuje. Kalorije

pridobiti težo , morate vzeti v več kalorij kot ste spali na dnevni osnovi . En funt maščobe ima 3500 kalorij . S tem pridobili , več kot sedem -dnevnem obdobju , povečati svoj vnos kalorij za 500 kalorij na dan . Pojesti 1000 kalorij na dan dodatnih pridobiti do 2 £. na teden . Teens iščejo več neodvisnosti in lahko jedo iz doma pogosteje . Jedo nezdravo v šoli ali s prijatelji v restavracijah s hitro hrano , ne vodi do zdrave telesne mase in lahko povzroči zdravstvene težave, kot so povišan holesterol . Zdravo pridobivanje telesne teže potrebuje kalorično - gosto živila, ki so bogata s hranili.
Prehranjevalne navade

Če želite dobiti dodatne kalorije , ki jih potrebujete , jih lahko nadomestite z nizko vsebnostjo maščob in ne - maščobna hrana za polno maščob sort . Jejte mlekarno polno maščob namesto brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke . Porabijo kompleksne ogljikove hidrate , kot so ovseni kosmiči in rjavi riž . Dodajte sir in maslo pire krompir, zelenjavo , jajca in enolončnic . Namesto vode ali brozge , uporaba posušenih ali polnomastno mleko v juhe in dodajte piščanca za dodatnih kalorij . Izogibajte se polnjenje tekočin pred obroki ; jesti prvi. Pijte visoko kalorično , vitaminskim tekoče dodatke , kot Zagotovite Plus , med obroki za povečanje vaše kalorij .
Prehrana

Lahko dobite extra kalorij s povečanjem svoje zajtrk, kosilo in večerja obrokov velikosti . Če vam ni všeč polnijo med obroki , lahko prav tako vodijo velikosti vašega delenako kot prej , in dodajte v dveh do treh dodatnih obrokov . Z uživanjem kalorij bogatih živil vsake dve do tri ure zaužijemo več kalorij čez cel dan . Povečajte svojo velikost obroka ali pogostosti obrokov postopoma . Začnite s povečanjem eno porcijo in delo do povečanjem velikosti vseh treh obrokov. Dodaj v eni ekstra obrok za začetek ; . Dodamo dve več obrokov sčasoma
Vaja

Vaja ni le bistvenega pomena, če želite shujšati , ampak tudi, ko skušajo pridobiti težo . Ekstra kalorij zaužijejo lahko enostavno spremeni v maščobo , če ne izvaja . Trening za moč pospešuje mišično maso . S svojo telesno težo , Veslanje stroji ali proste uteži za izvajanje , ki jih ustvarjajo in ohranjajo mišično tkivo in preprečuje telesu , da bi pridobili maščobo .