Nasveti za Smršati Z stegen

Čeprav tonika vaje zmanjšati videz maščobe okoli stegen , hujšanje iz stegen in drugih območjih,telo potrebuje aerobno aktivnost . Aerobna vadba povečuje dihanje in srčni utrip in ohranja to hitrost za vsaj 30 minut . Dobra novica je, da so najbolj učinkovite aerobne vaje graditi tudi stegensko mišico . Tako da boste dobili twofer . Hoja Na

hoja ne zahteva več opreme kot dober par športnih čevljev . Poleg kurjenje kalorij in maščob , hoja krepi kvadriceps ( prednje stegenske mišice ) in bolečin v mišicah ( hrbtih stegna ), kot tudi zadnjico , ABS in drugih mišičnih skupin . Moral bi hoditi živahno - doseganje in ohranjanje vsaj 60 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa - in poskusite , da spreminja teren
Running

Nekateri ljudje menijo, teče . malo bolj seksi kot hoja . Krepijo iste mišice in zagotoviti enake splošne koristi . Odvisno od tega , kako hitro hodiš , lahko teče gorijo kalorij hitreje. Tek pa odprte možnosti za konkurenco , kot 5k voženj , ki lahko zagotovi motivacijo . Začnite s hojo in graditi postopoma jog in potem tek . "Preveč ljudi je izklopljen teče le s poskušanjem , da začnete prehitro , " Josh Clark piše na CoolRunning.com .
Jumping Rope

Če menite, da je kolebnico kot otroška igra , pomislite še enkrat . " Jumping vrv je verjetnoena najbolj celovita in koristna oblika vadbeoseba lahko naredi , " v skladu s fitFAQ.com , ki ponuja fitnes nasvete . Jumping vrv ima potencial , da gorijo tudi do 1000 kalorij na uro , zagotavlja vse prednosti aerobnih vaj in tone mišice celega telesa ,spletna stran pravi. Boksarji skok vrv priti in ostati v formi , tako kot druge elitne športnike . Lahko skočite s skupino v telovadnici ali sam na vašem dovozu . Oprema pakete enostavno za potovanja - in to ne more biti cenejši

.