Pred vkrcanjem na kateri koli fitnesa ali sprememb dieti, najstniki se posvetujte z zdravnikom . To je prepričatirežim je prav, in za pregled glede vseh pogojev , da bi ti nekatere dejavnosti ni priporočljivo . Poročilo iz leta 1996 je kirurg generalnega o telesni dejavnosti in zdravju je pokazala, da skoraj polovica mladih, starih 12 do 20 , niso bili dosledno in redno aktiven in da je 14 odstotkov jih je bilo "popolnoma neaktivni . " Če je vaš teen spada v eno od teh skupin , se prepričajte, da vprašati svojega zdravnika o vseh posebnih pomislekov , boste morda imeli , kot so njegovo težo , prehranjevalne navade, in dejavnostjo (ali pomanjkanja le-te ) , saj je lahko vaš teen pazi svojega zdravnika , čeprav je lahko prezreti tvoje.
Vaja
Teens naj bi dobili eno uro ali več zmerne telesne dejavnosti na dan. Takrežim mora vključevati aerobne vadbe, ki je vaja , ki dobi srce bije hitreje , kot so kopanje, dvigovanje uteži in prilagodljivosti usposabljanja , kot ples ali borilnih veščin. Spodbujajte svojo teen dobili to nalogo v obliki, ki jo uživa , in je zato verjetno , da se ohrani , kot so gimnastika , tek, ali igranje na šolski športni ekipi . Vaja prednosti vključujejo boljše razpoloženje (zaradi kemikalij imenovanih endorfini ) , boljši izgled ( napeta mišice ) in zmanjšano tveganje zdravstvenih težav kasneje v življenju .
Diet
Teens bombardirajo s skušnjavo, da bi nespametno izbiri živil. Njegova športna ekipa lahko praznovali zmago s pico stranko , se lahko njegovi prijatelji ga pozivam, da pijte ali kadite in se lahko poveča svoj dan s sladkih sode ali kofeina . Kljub temu , najstniki še vedno raste , in še vedno potrebujejo 1300 miligramov kalcija na dan. Prav tako potrebuje pet obrokov sadja in zelenjavo vsak dan , in bi morala omejiti maščob, soli in holesterol , kaj poje . Slip zelenjavo v živilih vaš teen všeč , svetuje spletnoKids zdravje . Naredite napitek poln okusnega sadja - in malo korenčkov sok - ali speči kruh bučke . Uporabite sol nadomestek doma za nadomestitev soli on je že drugje, in odvračanje od uporabe alkohola in tobaka . Predstavite vaše teen nove in eksotične zelenjave in sadja , da bo svoje obroke zanimivo , kot tudi zdrava .
Posebna Zaskrbljenost
spremembe v telesu vašega teen lahko javi osveščeni , ali so osredotočene na njeno telesno podobo . Ti pomisleki jo ogrožena v zvezi z vprašanji , kot so kompulzivno vadbo, motnje hranjenja ali uporabo steroidov . Spodbujajte svojo teen preizkusiti lastne navade - ali je izšlo več kot eno uro vsak dan , ko je ni na usposabljanju ? Kako pomembno je za zmago na šport ? Ali ona jesti, da se počutijo dobro , ali jesti na skrivaj ? Bodite pozorni na spremembe v prehranjevalnih navadah ali uresničevanje vaše teen , še posebej, če se zdi, vezana na telesno samopodobo , ali ste začeli vplivati na druga področja svojega življenja .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane