1. Beljakovine:Beljakovine so bistvene za rast, obnovo tkiv in delovanje imunskega sistema. Spodbujajte otroka, naj uživa živila, bogata z beljakovinami, kot so pusto meso, ribe, perutnina, mlečni izdelki, fižol, leča in oreščki.
2. Ogljikovi hidrati:Ogljikovi hidrati zagotavljajo energijo in podpirajo imunski sistem. Polnozrnata žita, kot so rjavi riž, polnozrnat kruh in ovseni kosmiči, so dober vir kompleksnih ogljikovih hidratov in vlaknin.
3. Sadje in zelenjava:Sadje in zelenjava zagotavljata bistvene vitamine, minerale in antioksidante, ki pomagajo krepiti imunski sistem. Ponudite raznoliko barvito sadje in zelenjavo, vključno s citrusi, jagodami, temno listnato zelenjavo in zelenjavo iz skupine križnic, kot sta brokoli in zelje.
4. Zdrave maščobe:Nekatere maščobe so pomembne za splošno zdravje, vključno z mononenasičenimi in večkrat nenasičenimi maščobami. V otrokovo prehrano vključite oljčno olje, avokado, oreščke in semena.
5. Vitamin C:Vitamin C ima ključno vlogo pri podpiranju imunskega sistema. Živila, bogata z vitaminom C, vključujejo citruse, jagode, papriko in brokoli.
6. Vitamin D:Vitamin D pomaga telesu absorbirati kalcij in je bistvenega pomena za zdravje kosti in delovanje imunskega sistema. Mlečni izdelki, obogatena živila in izpostavljenost sončni svetlobi lahko zagotovijo dovolj vitamina D.
7. Cink:Cink je ključnega pomena za delovanje imunskega sistema. Živila z visoko vsebnostjo cinka vključujejo pusto meso, perutnino, morske sadeže, oreščke, semena in cela zrna.
8. Probiotiki:Probiotiki so koristne bakterije, ki lahko pomagajo podpirati imunski sistem. Fermentirana živila, kot so jogurt, kefir, kombuča in kislo zelje, lahko zagotovijo probiotike.
Pomembno je, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem ali registriranim dietetikom za osebna prehranska priporočila, ki temeljijo na posebnih potrebah in željah otroka. Lahko vas vodijo pri ustvarjanju dobro uravnotežene prehrane, ki podpira otrokovo splošno zdravje in dobro počutje med zdravljenjem primarnega kompleksa.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com