Kako se znebiti Baby Fatprvo leto

Za devetih mesecih ste jedli " v dvoje " in veselo na teži , zdaj pa, da jerojstvo za tabo , izgubiti težo, je verjetno visoko na seznamu ciljev . Problem je, da nimate časa, da bi dobili v telovadnici ali pa naredite sami okusne z nizko vsebnostjo maščob skovank , ker imaš dojenčka , ki je ob nastopu veliko svojega časa . Prehrano in zdravstveni delavci svetujejo , da ne obstajajo preprosti načini , da se hitro izgubijo otroka maščobe , vendar če ste sami tempo skozi prvo leto vašega otroka , vaše možnosti za uspeh so zelo dobri . Navodila

1

Pripravite se , da izgubijo približno 10 £ med porodom . To vključuje težo otroka , tekočino in posteljico . V naslednjem tednu naj bi seveda izgubili dodatno težo od ostanki tekočin nosečnosti .
2

dojiti svojega otroka. Dojenje spodbuja izgubo teže po porodu . Zdravstvena nega porabi dodatne kalorije in omogoča lažje izgubiti odvečnih kilogramov v nosečnosti , saj traja približno 500 kalorij, graditi in vzdrževati svojo ponudbo mleka.
3

Bodite pozorni na vaš vnos kalorij . Nutricionisti svetujejo zmerno aktivno žensko , da porabijo 1.800 do 2.000 kalorij na dan. Dodaj na priporočenih dodatnih 500 kalorij , če dojite . Če ste telesno ali dojijo več kot eno dete , dodamo dodatnih kalorij. Te kalorije so oblikovane tako , da se spali - če boste ostali celo zmerno aktivni , ne bi smeli prispevati k vsem telesne mase
4

Jejte sedem dnevnih obrokov beljakovin , če dojiti svojega otroka , ali če pet . You bottle- feed . Vključujejo tri porcije mlečnih izdelkov, bogate s kalcijem v vaši dnevni prehrani . Prepričajte se , da imate sedem dnevnih obrokov zrn . Jejte polnozrnate žitarice , kadar koli je to mogoče , in vključuje veliko vitaminskim sadja in zelenjave v vaši dnevni prehrani .
5

vključuje redno vadbo v vaš dan. Če je vaš urnik za nego otroške kože ne omogoča , da bi dobili v telovadnici ali kategorijo vadbe , kupite vadbe videa in vadbo doma ob otroku , ali pripnete otroka v vozičku in jo vzeli za živahne sprehode in jogs . Poleg koristi, hujšanje , bo vaja pomagala obnoviti vaš mišični tonus in moč , pogojuje svoje oslabljene trebušne mišice , povečati svojo raven energije in izboljša razpoloženje .