Dobre vaje z veliko žogo za ravno želodec na Moški

Sploščen vaš želodec zahteva več kot lenekaj sklopov trebušnjakov . Glede na televizorju je fitnes in wellness strokovnjak Jillian Michaels , dosega ravno želodec zahteva delajo več mišične skupine hkrati , da gorijo več kalorij , medtem ko okrepiti vaše celotno telo . Uporaba vadbe, kjer vam daje priložnost , da dela svoje roke , ramena in noge , hkrati pa vitkejša vaš želodec . Side Reach

mišice na straneh vašega trupa se imenujejo Obliques . Obstajata dve plasti poševne mišice , notranji in zunanji , ki tečejo od reber do bokov in ovije okoli vašega telesa na spodnjem delu hrbta . Držite veliko vadbe žogo nad glavo za opravljanje stranski doseg. Preverite pravilno poravnavo z zagotavljanjem noge so hip- širina narazen, tvoj vrat je nevtralna in vaše hrbtenice , kot je visok in ravna , kot je mogoče . Pusto in se raztezajo vaš trup na eni strani dosegli z žogo , kolikor je mogoče , da se vključijo v poševno mišice . Zadrzite 5 do 10 sekund in ponovimo na drugi strani . Izmenjujte strani za več ponovitev , povečuje stretch vsakič .
Plank

vaja plank opravlja vse svoje jedro mišice , vključno z transversus in rectus abdominis , tek določitvi sredini trebuha , in Obliques na straneh . Vaja ball vam omogoča opravljanje več različic desko . Uporabite žogo v podporo noge , ko hodite ven z rokami , da imajo v push-up položaj. Lahko pa postavite kolena na tleh pred žogo in počitek komolce na žogo. Vodenje vaše hrbtenice naravnost , roll žogo nekoliko naprej opravljati svoje trebušne mišice . Pridržite tri ali več globoko vdihov , se vrnite na začetni položaj in ponovite pet do 10-krat .
Knee zatakne

Knee tucks so podobno stališču plank , vendar pa zahtevajo več jedro stabilnost in nadzor . Ko ste obvlada desko , si izziv za niz kolenskih tucks . Začnite tako, da leži čez žogo z vašo trebuha počitek trdno na žogi , noge na tleh in rokami posadili pred vami . Opravljati svoje ab mišice , ki jih vleče popek proti hrbtenici , kot ste dobili v plank položaj. Od tam , počasi potegnite kolena proti prsim , ki omogočažogo roll naprej. Držite za eno sapo , nato pa se vrnete na plank položaj in ponovite pet do 10-krat .
Bridge

vaja most ukvarja vaše trebušne mišice , svoje pregibači noge in vaše glutes . Opravite most z vadbo z žogo , ki leži na hrbtu na blazini , medtem ko počiva noge na žogo. Engage svoj ​​trebuh , ki ga vleče popek v smeri hrbtenice. Izdihnite , ko se počasi dvignite boke off mat ustvariti diagonalno črto od glave do prstov. Držite most za nekaj globokih vdihov , nato pa počasi spustite nazaj na blazino , medtem ko exhaling . Povečanje intenzivnosti mostu z dodajanjem zdraviti dig . Izvedite zaceli kopati , medtem ko v dvignjenem položaju most , ki ga vleče žogo proti zadnjice s petami .