Kako Dihajte v prehodnem obdobju za delo

30 - do 90 - minutno obdobje dela , ki se pojavi pred začetkom aktivno prizadeva imenovanoprehodno obdobje . Večina žensk, ugotovili, da je tonajbolj boleče in naporno obdobje dela . Ritmično dihanje lahko olajša bolečine prehoda delovne sile in pomoč matere ostati osredotočen in miren. Tisto, kar potrebujete
Lip Balm
Prikaži več navodil

1

Practice ritmično dihanje , preden greš na delo . Vzemite si nekaj minut vsak dan, da bi se zavedali svojega dihanja in sprejeti vdihov v enakomernem tempu . To je najbolj pomembno, da so vdihi enostavno razporejene , zato poskusite ne skrbeti za svojo hitrost in globino. Z izvajanjem vzorčaste dihanje , preden gredo v delo , vadite vaše telo instinktivno dihati v ritmični način.
2

Eksperimentirajte z različnimi stili dihanjem v zgodnjih fazah dela . Kratkih vdihov , ki so blizu skupaj ali počasi, lahko globokih vdihov vsako dobro delo . Ugotovite, kaj se počuti udobno, da vas, tako da boste pripravljeni , da se osredotoči na dihanje slogu med tranzicijo .
3

Začni vsako krčenje ob globok , vdih . To pomaga osredotočiti svoj ​​um na nalogo pred nami in lahko tudi pomaga pri mišični napetosti .
4

Bodite počasni , globokih vdihov na najbolj bolečih točk v vsaki kontrakciji .
5

Poskusi majhne, ​​tesno razporejene vdihov , kot si prišel iz popadkov . Večina žensk meni, da je treba sprejeti kratkih vdihov na neki točki med porodom , zato uporabite svojo intuicijo in telo kot vaš vodič za kako dihati . Vesolje ti vdihov približno 1-2 sekund narazen. Izogibajte se hyperventilating .
6

v prehodnem obdobju v celoti Osredotočite se na svoje dihanje. Poskusi , da diha z vsako krčenje , namesto da se bojujejo proti popadke . Dihanje z odprtimi usti v "O" oblike, ki vam lahko pomagajo , da ostanejo osredotočeni na svoje dihanje , namesto bolečine.
7

Vzemite nekaj globokih vdihov na koncu vsakega krčenja . To lahko pomaga obnoviti svojo moč , da vam pripravimo za naslednjo kontrakcijo .