Živila, ki pomagajo perimenopavze

oder tik pred menopavzo imenuje perimenopavze . V tem času lahko začnete doživljajo nekatere nenavadne simptome , ker tvoji hormoni nihajo . Včasih boste imeli preveč estrogena in druge čase, ni dovolj . Progesteron, ki ježenski spolni hormon in ima pomirjujoč vpliv , se začne zmanjševati , ko ste prenehali redno ovulacije . Morda boste ugotovili , da ste bolj zaskrbljeni . Obstajajo nekatera živila , ki jih lahko jedo , da bo pomagal zmanjšati perimenopavznih simptome , kot tudi nekatera živila, ki se morate izogibati v celoti. Protein

Izberite hrano , ki so bogate z beljakovinami in nizko vsebnostjo sladkorja, glede na ženske, da spletne strani žensk . Jesti večino svojega beljakovin na začetku dneva in ne dovolite si , da se pred jedjo ali preveč poln , medtem ko jeste preveč lačen. Če ne jeste dovolj beljakovin , bo vaš metabolizem upočasni, kar bo povzročilo , da pridobijo težo in utrujeni . Odprava sladkor bo pomagalo zmanjšati hrane hrepenenj in stabilizira krvni sladkor.
Soy

Po Jay Williams, Ph.D. , jedo sojine izdelke, lahko zmanjša simptome perimenoapuse . Fitoestrogene so prisotni v nekaterih živilih in se obnašajo zelo podobno kot naravnih estrogenov , brez škodljivih stranskih učinkov . Razmislite jedo dve obrok soje na dan. Soy je verjel, da se zmanjša tveganje za srčne bolezni , osteoporoze in raka na dojki in je mislil , da bo vaše hormonov stabilno.
Izogibajte Gluten

Ne jedo živila , ki vsebujejo gluten , ki je mislil , da anksioznost poslabšala. Dr Podell The Podell in kralja medicinske prakse ugotavlja, da lahko gluten kot tudi mlečni izdelki proizvajajo anksioznosti in depresije . Živila , ki vsebujejo gluten vključuje testenine, ržen kruh, preste , pecivo, kolački , palačinke , klobase, omaka prahu , self - basting purane, močnatih juhe , kumarice in sojino omako .

Živila , ki povečujejo Hot utripa

dr Tori Hudson Vitanica.com ugotavlja, da so vročinski vali , ki ga mnogi perimenopavznih ženske izkušnje , so še slabše zaradi soli , stresa, toplimi napitki , alkohol in začinjene hrane , da bi se izognili teh predmetov .
Železa in kalcija Rich Food

Vprašajte svojega zdravnika, če boste povečali vnos železa v perimenopavzi . Cleveland Clinic ugotavlja, da so številne ženske primanjkuje železa , kot tudi kalcij , v perimenopavzi in teh pomanjkljivosti je treba popraviti za optimalno zdravje . Jejte vsaj treh obrokov z železom bogato hrano vsak dan . Železo se nahaja v zeleni listnati zelenjavi, obogatenih žitnih izdelkih , ribe, jajca , perutnino, pusto rdeče meso in jajca. Jedo mlečne izdelke in kalcijem bogate hrane , tudi brokoli, mlečnih izdelkov in stročnic .
Izogibajte natrija in nasičenih maščob

omejite uživanje nasičenih maščob ( polnomastno mleko , sir , maščobne meso in sladoled ) in zmanjšal nazaj na vašo porabo soli . Preveč natrija lahko povzroči visok krvni tlak . Jedo hrano, ki vsebuje visoke vrednosti nitratov , kot so postavke, soljo cured in prekajene hrane, je treba hraniti na minimum. Visok krvni tlak med perimenopavze je lahkoposledica nezdravega načina življenja , vključno s kajenjem in pitjem , glede na spletni strani Baby Boomer Care , ki pojasnjuje , da če ježenska doživlja nočno potenje in vroče utripa njen krvni tlak lahko dejansko nižja kot normalno, kar je posledica padca v njenem telesne temperature . Tako nizek in visok krvni tlak na podaljšani osnovi lahko narediš škode za ženske in privede do bolezni srca .
Nasveti

Po teh korakih vam bo pomagal uravnotežiti hormone in optimizirati svoje živčnih prenašalcev , tako da prave sporočila so dobili na pravih mestih ob pravem času v vašem telesu .