Kako Tone Up za ženske, starejše od 60

Ženske imajo več kot 60 let potrebujejo za uveljavljanje in okrepiti svoje mišice , da se zmanjša tveganje za razvoj osteoporoze . Toning telo s pomočjo krepitev vaj ali teže usposabljanja pripomore tudi srce in kosti . Obstaja več načinov za ženske, Tone gor po 60 in se izognili poškodbam . Tisto, kar potrebujete
uteži, 1 - ali 2 - funtov Neomejeno Water uteži
Proste Prikaži več navodil

1

Začnite svoj ​​vadbeni načrt počasi . Skakanje v rutinsko in prehitro delaš preveč lahko poškodujejo mišice, ki se ne uporabljajo živahno vadbo.
2

Hoja 1/4 miljo vsak dan ali vsak drugi dan , nato dodamo še 1/4 mile vsak teden , dokler ne prideš do 1 ali 2 milj . Izogibajte hojo , ko je zelo vroče in zelo hladno . . Hodi v centrih ali znotraj skladb , ko je vreme ni ugodno za uveljavljanje
3

dvignite z 1 - ali 2- funt uteži . Imajo težo v roko in dvignite proti prsim , delaš 10 ponovitev z vsako roko . Ali to moč izkoristi dvakrat ali trikrattedensko , povečanje ponovitev vsak teden , dokler ne pridete do 30 za vsako roko . Počasi dodajamo težje uteži , kot se počutite udobno .
4

Tone svoje telo z jogo . Joga jenizek vpliv vaja rutina , ki uporablja razteza na tonsko in klesati mišice . Začnite z začetniških trakovi ali razrede in delati do bolj naprednih ravni. Joga lahko videti enostavno, vendarvaja je spodbudno .
5

Pojdi na vaš lokalni telovadnici in se pozanimajte o osebnih trenerjev . Osebni trener vam lahko pokazal, kaj stroji trdnosti izboljšanje uporabiti in kako jih uporabljati. Trener meni, starostjo in stopnjo vzdržljivosti pred ustvarjanjem program vadbe za vas .
6

Swim na vašem bazenu . Plavanje jenizka vaja vpliva, ki tonizira mišice po vsem telesu . Uporabite vode uteži za krepitev in ton orožja in zgornji del telesa .