Vaje za ženske z osteoporozo

Osteoporoza naredi kosti krhke in dovzetni za zlome . Če imate osteoporozo , je izguba kostne gostote na vaše kosti porozne in krhke . Osteopenija, šteje predhodnik za osteoporozo , je izguba kostne mase , vendar ne dovolj za izgubo, da ga pokličete osteoporoza --- še. Vaja jeključni dejavnik pri obeh pogojev za povečanje vaše gostoto in trdnost kosti . Vaje za ženske z osteoporozo --- vaj, ki gradijo kosti --- lahko nosilnih vaje učinka ali krepitev odpornosti in vaje . Nosita težo in vpliv vaje

nosilnih vaje so tiste, pri katerih se mišice delujejo proti težnosti . Te lahko razdelimo na majhnim vplivom in visoko-učinkovitimi vajami . Storite z majhnim vplivom nosilnih vaje , če ste že postavili diagnozo osteoporoze in obstaja tveganje padca ali zloma . V majhnim vplivom , statično nosilno vaje , ki jih ne skoči ali zvijajte . Običajno ena noga vedno na tleh . Eliptični trenerji zagotavljajo z nizkimi udarci nosilnih koristi , tako kot tekalne steze in stopnišč plezanje stroji. Druge možnosti so , da se pridružijo aerobika razredom z nizkimi udarci ali se odločite za živahne hoje . Tudi vrtnarjenje , housecleaning ali prevažajo špecerija lahko zagotovi varno z nizkimi udarci vaja za gradnjo trdnost kosti .

Če nimate že imate osteoporozo in niso v nevarnosti za padec ali zlom , vaje visoke vpliva, možnost. Teči, tek, pohodništvo . Skok vrv , da razred visoko vpliv aerobiko , ali pa pojdite plesat . Prav tako lahko igrate squash ali tenis , se povzpeti po stopnicah , ali pa nekaj navkreber hojo. Izkoristite vaš trenutni zdravem stanju , da izboljšate svojo kostne gostote in zaščita proti prihodnjih izgub skozi uresničevanje visoke učinka.
Krepitev in Resistance vaje

V boju proti osteoporozi , oba nosita težo in delujejo proti težnosti so bistvenega pomena za krepitev kosti in preprečevanje zlomov . Ob uporabi uteži za uveljavljanje je tako krepitev in nosita težo . Vadba v telovadnici s težo napravami ali prostimi utežmi. Lahko izvaja tudi doma s prostimi utežmi . Če nimate uteži , držite pločevinko fižola v vsaki roki, medtem ko boste dvignili sami gor in dol na prste .

Druga možnost ( bodisi doma ali v telovadnici ) uveljavlja z uporom pasovih , ki so več kot prenosni uteži in cenejši od članstva v telovadnici . Ti elastični trakovi prihajajo v različnih stopnjah odpora , običajno označeni z barvo , in prav tako delujejo proti težnosti za krepitev kosti . Prav tako so , po Johns Hopkins ' bolečina v hrbtu in Osteoporoza Posebno poročilo , "ena izmed najvarnejših načinov stopnjevala vlak. "
Redno in svarila

Naj bo vaš osteoporoza izvaja del vašega vsakdanjika. Narediti nosilnih in krepitev vaje za osteoporozo za približno 30 minutdnevno bo večino dni v tednu preprečili nadaljnjo izgubo kostne mase in da ste močnejši in bolj okreten . Ne skrbi o iskanju 30-minutni kos časa; 10 minut trikrat na dan zadostuje tudi za krepitev kosti . Poleg tega poskrbite, da boste dobili priporočeno količino kalcija in vitamina D , in pred začetkom kakršne koli živahno programa vadbe posvetujte z zdravnikom.