Kako do spodnjega testosterona v serumu žensk

Testosteron jehormon, ki ga proizvajajo jajčniki in nadledvične žleze pri samicah . To je ključnega pomena za ohranjanje zdravja kosti, mišične mase in libida. Ženske ponavadi proizvajajo približno eno sedmino višine testosterona , da moški proizvajajo vsak dan ; Vendar je v nekaterih primerih lahko proizvajajo veliko več . Neprijetne stranske učinke povečane testosterona pri ženskah vključujejo obraza in povišana telesna las, poglobitev glasu in akne . Proizvodnja testosterona , se lahko zmanjša po kirurški odstranitvi jajčnikov ali koženska doživlja menopavzo , vendar obstajajo tudi spremembe življenjskega sloga , ki lahko znižujejo serumsko koncentracijo testosterona pri ženskah . Tisto, kar potrebujete
sojini izdelki Neomejeno Licorice
Proste Prikaži več navodil

1

Jejte z nizko vsebnostjo maščob , prehrana z visoko vlaken . Glede na študijo, opravljeno na University of California v Los Angeles Medical Center in Los Angeles Biomedical Research Institute, zmanjšanje vnosa maščob , tudi nasičenih in enkrat nenasičenih maščob , in povečanje vaše prehranske vlaknine lahko serumskega testosterona zmanjša . Ženske morajo jesti malo maščobe, prigrizke in dodamo surovo zelenjavo in visoko fiber kruha in žitaric na njihovo vsakdanje prehrane .
2

Dodaj soje v svojo prehrano in zmanjšati vnos mesnih beljakovin . Jedo govedino , perutnino in svinjino lahko poveča proizvodnjo testosterona . Sojina živila , kot so sojino mleko in tofu , vsebujejo spojine , znane kot fitoestrogene - rastlinske spojine, ki so estrogen , kot so strukture. To lahko zmanjša raven testosterona .
3

Jejte sladkega korena . Glede na Science Direct , na 2004 študije na Univerzi v Padovi , v Italiji poteka, serum testosteron je bistveno pri ženskah, ki so jedli 3,5 gramov Licorice dnevno zmanjša. Testosteron vrnile na vrednosti pred zdravljenjem, po prekinitvi študija .
4

Vaja v zmernih količinah. Vaja je ključnega pomena za splošno dobro zdravje ; Vendar pa lahko preveč trening za moč poveča proizvodnjo testosterona . Glede na študijo v Journal of Applied Physiology , visoke intenzivnosti odpornosti vadba povišanih koncentracij po vadbenih testosterona . 20 minut aerobne aktivnosti 3 ali 4 -krat na teden je dovolj .