Kako se boriti s PMS &Depresija

PMS ali predmenstrualni sindrom , prizadene ženske različno . Nekatere ženske se ukvarjajo z nihanje razpoloženja in depresije , in drugi se ukvarjajo s fizično neugodje , kot so napenjanje, bolečine v hrbtu in krči . Vendar pa obstajajo načini za premagovanje PMS simptomov in obnoviti vaše dobro razpoloženje . Tisto, kar potrebujete
dodatek kalcija
Water
B12
Omega - 3 DOPOLNILU
grelna plošča
Prikaži več navodil

1

kalcija ustaviti napenjanje . Rezultati za zadrževanje vode v napenjanje ali trebušne tesnost . Boj napenjanje z jemanjem dodatek kalcija pred nastopom menstrualnega ciklusa .
2

naložiti gor na vodi. Povečanje količine zaužite vode jetop način , da se znebite težo vode in napihnjenost . Porabijo šest do osem kozarcev vode na dan.
3

Spodnja vnos natrija . Nadzor napihnjenost trebuha , ki ga jedo manj natrija . Mayo Clinic priporoča jesti ne več kot 2400 mg natrija na dan. Če poskušamo zmanjšati PMS napihnjenost , odvrzi vnos do 1.500 mg nadan .
4

Izboljšajte razpoloženje z naravnimi zdravili . Za premagovanje PMS - inducirano depresije , povečajte vnos dodatkov , kot so vitamin B12 in omega-3 , ki lahko pomaga obnoviti in uravnoteženje razpoloženja .
5.

Vaja . Sodelujejo v lahkih ali srednje vaja za 30 minut na dan za lajšanje krči in povečanje proizvodnje serotonina -možgani kemično ki povečujejo zadovoljstvo. Idealne vaje vključujejo hoja, plavanje ali vodna aerobika
Gospodarska 6

Osvobodite se bolečine v hrbtu in krče z vročino. Toplotna terapija jeučinkovito sredstvo za bolečine in krče , povezane s predmenstrualnim sindromom . Postavite grelna plošča na spodnji del trebuha ali nazaj , ali namakate v jacuzziju , da olajša pritisk in bolečino .