Redno telovadite . Cilj 30 minut dejavnosti vsaj tri dni na teden . Vaja odpravlja stres in spodbuja sprostitev . Kombinacija aerobne aktivnosti , kot so tek, plavanje ali hoja, s treninga za moč , je najboljši. Pogovorite se z zdravnikom o ustreznem režimu .
2
Get vsaj sedem do osem ur spanja na noč . Biti dobro spočiti spodbuja splošno dobro počutje in koristi čustveno zdravje . Poskusite se izvaja na določen dan in se izogibajte kofeinu , vsaj ponoči , če ga ni mogoče odpovedati v celoti .
3
Eksperimentirajte z različnimi sprostitvenimi in za zmanjševanje stresa metod. To vključuje meditacijo , globoko dihanje , joga, tai chi , pozitivno vizualizacijo in hipnozo . Najti načine , ki najbolje delujejo za vas in se zavezati , da jih redno . Te dejavnosti spodbujajo ravnotežje in vam bo pomagal ohraniti neenakomerne spremembe razpoloženja v pregled.
4
Dopolnilo z naravnimi vitamini in zelišči. Alternativna medicina strokovnjak Andrew Weil , MD, pravi, B -vitamini imajo pomembno vlogo pri urejanju stres in lahko prispeva k izboljšanju čustveno zdravje . Priporoča tudi črno cohosh , Dong Quai in laneno seme za obravnavo hormonskih neravnovesij, ki prispevajo k čustvenih simptomov. Pogovorite se z zdravnikom o naravnih dodatkov ugotoviti, če so primerne za vas in za prejemanje smernice o ustreznih odmerkih.
5
Poskusite akupunkturo . University of Maryland Medical Center pregledali študij in ugotovila, da je bila učinkovita pri lajšanju spremembe razpoloženja pri nekaterih ženskah . Vedno dela z licenčnim zdravnika , če uporabljate ta način zdravljenja .
6
Pogovorite se s svojim zdravnikom, če se vam zdi ukrepi samopomoč niso lajšanju vaše čustvene simptome, ali vam zdi , da so precej ovira vsakdanje življenje. Dodatna zdravljenje in /ali zdravil, ki so potrebni . Zdravnik vam lahko pomagajo odločiti, najboljši potek dejavnosti
.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane