Kako narediti Keglove vaje Pravilno

Dr Arnold Kegel ,ginekolog , zasnoval zamisel, medenične mišice, vaje , ko je videti, da ženske z nadzorne mehurja vračilo državne pomoči po nosečnosti in poroda . Keglove (izgovori KAY - gul ) vaje se izvajajo okrepiti mišice medeničnega dna . Te mišice podpirajo mehur, črevesje in maternico . Narediti Keglove vaje redno , lahko zmanjša tveganje za nastanek urinske inkontinence , kot boš starejši , kot tudi pomoč pri urinski inkontinenci , vas pripravi na porod in pomoči pri izterjavi po porodu. Kot bonus , bodo Keglove vaje izboljšajo svoje spolno življenje . Najboljši del te vaje je, da se lahko izvaja kjerkoli, kadarkoli , ali ste sede, stoje ali leže - in nihče , vendar boste vedeli . Tisto, kar potrebujete
Kopalnica
Proste Prikaži več navodil

1

zaustavitev pretoka urina , medtem ko uporabljate kopalnico jenajlažji način, da bi našli svoje mišice medeničnega dna . Pogodbo mišice ustaviti pretok urina . Sprostite se in ponovite . Če ste sposobni ustaviti pretok urina , ste našli prave mišice .

Lahko preizkusite tudi, da ste po pogodbi prave mišice z vstavitvijo čist prst v nožnico . Pogodbe in sprostitev . Moral bi počutili vaša vagina vleče okoli prsta inmedeničnega dna bo premaknil navzgor .
2

Naročilo mišice medeničnega dna in zadržite za tri sekunde . Javnost in se sprostite tri sekunde . Ponovite 10 -krat.
3

Delo do pogodbena mišice in držite za 10 sekund . Počivajte 10 sekund med popadki . Ponovite 10 -krat.
4

vadite Keglove vaje trikratna dan , ki opravlja niz 10 Keglove vaje vsakič . Lahko pričakujemo , da se počutijo rezultate v šestih do osmih tednih .