Prilagodite spalno okolje . Uporabite stropni ventilator z daljinskim upravljalnikom , medtem ko gredo skozi menopavzo . To vam omogoča nadzor temperature v prostoru , ne da bi kdaj zapusti posteljo. Fizično vstopanje in izstopanje iz postelje za nadzor ventilator včasih naredi bolj pozorni in vas ohranja . Ko pride do vroče utripa in nočno potenje , kot spiš , kliknite ventilator "On ". Kot je vaše telo ohladi in vas zeblo , kliknite ventilator "Off ".
2
Layer vašo posteljnino , da se prepreči težave s spanjem . Postavite več plasti listov ali tanke odeje pod tabo , kot spiš . Kot je vaše telo začne potiti in listi počutijo namočeno , preprosto odstranite plast . To zagotavlja, da boste vedno imeli suho plast stelje za spanje in skrbi, da ste bolj udobno in spočiti .
3
prilagodite svojo prehrano v menopavzi . Jejte začinjene hrane lahko povzroči vroče utripa in nočno potenje . Izogibajte se pikantno papriko in začimbe z učinkom segrevanja , kot so cimet , muškatni orešček in ingver . Odpravo kofein iz vaše prehrane ali zmanjšati svojo dnevno porabo bistveno , medtem ko gredo skozi menopavzo .
4
Redno telovadite , ko greš skozi menopavzo . Redna vadba pomaga odpraviti številne simptome menopavze , vključno s težavami s spanjem . Poskusi , da bi dobili 30 minut zmerne telesne dejavnosti na dan.
5
poiskati zdravniško pomoč za reševanje vaših težav s spanjem . Če imate hude nespečnosti in nočnega znojenja , ki niso dobili nič bolje, se posvetujte z zdravnikom . Zdravnik vam lahko predlagamo HNZ ali hormonsko nadomestno zdravljenje , za zdravljenje simptomov menopavze , ki jih povzročajo .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane