Kako upravljati menopavzi Brez medicino

Čeprav veliko ljudi misli, menopavza jepogoj, ki ga je treba zdraviti s hormoni , to ne drži vedno . Menopavza ne potrebuje zdravniško pomoč v skladu s klinike Mayo in Ameriške akademije družinskih zdravnikov ( AAFP ) . Vendar , simptomi menopavze pogosto zahtevajo nekatere prilagoditve življenjskega sloga . Dobra novica je , da obstajajo načini za upravljanje menopavzo brez medicine , in lahko začnete teh strategij zdaj. Tisto, kar potrebujete
Pravilno atletske prestavno
Prikaži več navodil

1

Ohladite vroče utripa . Vročinski oblivi sprožijo različne stvari , vključno začinjeno hrano , kofein, alkohol , tople napitke in zunanjih temperaturah . Preprosto izognili teh sprožilcev lahko prinese olajšanje. " Obleko v plasteh , in da ventilator v vašem domu ali na delovnem mestu , " pravi Zdravje žensk , informacijski vir ameriške vlade zdravje žensk .
2

izboljšati spanec. Telesna dejavnost pomaga pomoči v dober spanec . Vaja je vedno dobro , vendar ne naredi preveč blizu spanjem. Prav tako jedobra ideja, da bi se izognili delajo , težkih obrokov in kaditi pred spanjem . Alkohol in kofein poraba nikoli ne bi prišlo pred spanjem , saj lahko ti stimulansi vas buden. Noncaffeinated čaji in toplo mleko, so bolj nagnjeni k izzivati ​​zaspanost . Ne jemljite spal . Naj bo vaš spalnico temno , tiho in hladno , kot je zdravje žensk priporočljivo.
3

Udejstvovanje pri fizičnih aktivnostih . Glavno aktiven način življenja , je dobro za vas, v mnogih pogledih . Pomaga tudi pri ohranjanju telesne teže in pomaga pri izboljšanju energijo, duševno zdravje in razpoloženje . Ženske, ki sodelujejo pri izvrševanju zmanjša resnost njihovih vročinski vali po AAFP . Devetdeset minut aerobne aktivnosti na teden, priporoča pa ga tudi zdravju žensk .
4

Jejte zdravo prehrano , polno različnih zelenjave , sadja in polnozrnatih izdelkov . Bodite prepričani, da ste dobili dovolj kalcija ( 1200 mg na dan) in vitamina D ( 800 ie na dan ). Zmanjševanje sladkor in kofein bodo zmanjšali simptome menopavze , trdi Harvard Health .
5

praksi dobro duševno zdravje. Ne zanemarjajo svoja čustva . Nihajoče hormonov in nihanje razpoloženja bo povečalo stres . Visoke stopnje stresa bi simptome menopavze huje, glede na Harvard School of Public Health ( HSPH ). Za boj proti tej stres, vadite tehnike sproščanja , vključno z dihalnimi vajami , jogo , meditacijo ali biofeedback . Razmislite podporno skupino , kot je govoril stvari ven z vrstniki sprošča napetost .
6

Prenehajte kaditi . Prenehanje kajenja lahko zmanjša intenzivnost vroče utripa , glede na HSPH . Kajenje lahko povzroči tudi zgodnja menopavza .
7

Razmislite soje . Prehrana z veliko soje je povezana z " močnejše kosti , zlasti v prvih 10 letih po menopavzi ," poročila AAFP . Poleg tega, " lahko redno uživanje hrane in pijače soje pomaga tudi celo ven simptomov menopavze . " Vendar AAFP prav tako poudarja, da so študije prineslo mešane rezultate.