Menopavza Depresija Diet

Kot ste pristop menopavzi , vaš prebavni trakt upočasni , skupaj z reproduktivni sistem vašega telesa in celotno presnovo. To lahko povzroči simptome, kot so utrujenost, pozabljivost , suhost nožnice območje in usta , depresija in povečanje telesne mase . Boste morda lahko , da se prepreči ali odpravi pomenopavzalnega depresije skozi prehrano, bogato z vlakninami , omega- 3 esencialnih maščobnih kislin , sadja , beljakovin in zelenjave. Kalijev

Jejte več helpings kalija bogati sadja vsak dan , da bi se ubranijo pred depresijo povezanih menopavzi in uravnotežiti svoje natrijeve ravni, ki bodo pomagali z zastajanjem vode . Izbirate lahko med agrumi, banane , melone , marelice in fige .
Zelenjava

Poleg tega, da jedo različne vlaken napolnjena , temno zelena , listnata zelenjava , kot so ohrovt , špinača , listov zelene solate , Bok Choy , brokoli in zelje, in C zapakirane paradižniki , paprike in vitaminski jam, vključuje dve helpings helpings morskih zelenjavo vsak dan . Morske alge , kot arame , nori , alg , hijiki , Wakame in kombu so polni naravnih hormonov , ki lahko pomagajo s simptomi menopavze depresije .
Ribe in Olja

Poskrbite, ribe , visoko omega- 3 olja, redni del vaše prehrane menopavzi . Študija iz leta 2002 , v reviji American Journal of Psychiatry , je pokazala bistveno izboljšanje simptomov depresije , po dveh tednih zdravljenja , pri osebah, ki so bile dane v prehransko dopolnilo z omega- 3 ribjega olja . Po štirih tednih dopolnitvi, šest od 10 ljudi zdravijo s kapsulami ribjega olja ugotovili bistveno izboljšanje njihovih depresija simptomi.

Jejte dva obroka mastnih rib ali treh obrokov manj mastnih rib na teden za povečanje eterična olja v vašem sistemu . Lososa in skuše so dobre izbire rib , ki so polni zdravih olj in živega srebra ne previsoka -toksina , ki je pogosto najdemo v večjih rib. Drugi dobri viri zdravih olj vključujejo brazilski oreh, laneno seme , sončnična semena in bučna semena . Kuhajte z oljčnimi in arašidovo olje , in jih uporabiti v solatni prelivi
Soy

Izboljšajte svoje fitoestrogene z živili , ki z ekološko , brez GSO soje .; Fitoestrogeni pomagajo uravnotežiti vašo raven hormonov . Vključujejo surov ali pražen soje , sojino omako , tofu , sojin jogurt in sojine mlečne izdelke v vaši dnevni prehrani .
Živila za Izogibajte

Izogibajte se jedo živila iz bele moka , vključno z belim kruhom in testeninami . Ostani proč od rafiniranega sladkorja, belega krompirja , gazirane sode , kofein, alkohol in belega riža . Jejte manj ocvrte hrane in več pečene ali paro narave. Izogibajte se uporabi predelanih jedilnega olja , namesto da bi se odločili za oljčno olje . Morda boste zamudili nekatere od teh živil na prvi, ampak v času, boste prišli do ceniti naravne okuse vašega novega prehrane .