Koliko kalorij Čeženska imeti ?

Uporaba kalorij , da se opredeli telesa rabe energije sega v 19. stoletje , ko je bilizraz kalorija skoval razložiti nastanek toplote pri pretvorbi hranilnih elementov v energijo skozi prebavo. Sedanji mandat , ki je nadomestil kalorij je znan kot džulu . Oba vidika se nanašajo na razčlenitev ogljikovih hidratov, maščob , beljakovin , organskih kislin in drugih elementov v presnovnih procesih . Ugotavljanju , koliko kalorij bi morala imetiženska dnevno odvisna od številnih dejavnikov . Določanje vnos kalorij Zahteve

Glede na kliniki Mayo , metode, ki se uporabljajo za določitev minimalno količino kalorij , ki jih ženske zahtevajo upoštevati bazalni metabolizem ( BMR ) in količino fizične aktivnosti obstoječega v vsakdanjem vsakega posameznega življenju ženske . BMR jeosnovna količina energije, hrane potrebni za vzdrževanje telesne funkcije , medtem ko v mirovanju . Telesna dejavnost lahko vključuje , vendar ni omejeno na , vsakdanjih funkcij , kot so gospodinjska opravila ali vrtnarjenje, in aerobnih in drugih vadbenih režimov .
Dejavniki Physical Activity

več metod za izračun vnos kalorij in večina od njih izražajo telesno težo v kilogramih , kar pomeni 2,2 funtov. Določanju stopnje telesne aktivnosti dosežemo z izračunom porabljenega časa v aerobno gibanje ( ne nujno kot režim vadbe ) . Faktor dejavnosti ( AF) je količinsko kot svetlobe ( 20 do 30 minut dnevno) , zmerno (45 do 60 minut ), težka ( od 75 do 90 minut ) in izredne ( do dveh ur ali več na dan ) .


Activity Factor vs telesne teže

Po preprečevanje Magazine , v večini metod izračuna kalorij zahteve ,Factor Activity ( AF) se pomnoži z uporabo različnih razmerij krat telesne teže. V enem takem postopku , lahka AF uporablja faktor 13 -kratno telesno težo , zmerno AF uporablja faktor 16 , težka AF uporablja faktor 19 in izjemna AF uporablja faktor 22 . Zato ježenska, ki tehta 115 £ in , ki dobi od 75 do 90 minut na dan aerobne aktivnosti je treba ohraniti približno 2185 kalorij na dan vnosa zagotoviti minimalno količino potrebnega .
Drugi odločilnih dejavnikov

Preprečevanje Magazine tudi navaja, da je še veliko drugih dejavnikov, ki bodo vplivale na kalorij potrebe ženskih . Medtem ko so nekateri od teh so obvladljivi kot količino telesne maščobe in vsakodnevno vadbo, drugi dejavniki niso. Te vključujejo starost, nekatere podedovane genetske dejavnike in fizikalne pogoje , ki spremenijo porabo kalorij , kot nosečnostjo in boleznijo . Prav tako je splošno znano, da ženske potrebujejo manj kalorij kot pri moških zaradi tega, kako žensko telo kuri kalorije .
Dieto in Kalorije pri ženskah

Čeprav je zmanjšanje vnosa kalorij za posledico pri izgubi teže , obstajamožnost manjka na nekatere prehranske potrebe pri dieti . Na splošno lahkozmanjšanje kalorij,neposrednega vpliva na razen izgube teže in nekaterih smernic telo lahko gledamo kot na previdnosti , da ne bi izgubili pomembnih hranilnih vrednosti za metabolizem . Na primer, zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij , ki jih 500 za en teden, je treba obravnavati kot varno mesto za začetek , tako da niti drastične spremembe , ki nastanejo na celotnem metabolno zdravje telesa .