Drža Vaje za Dental higienikov

Shoulder in bolečine v hrbtu so pogoste pritožbe za zobni higieniki . Majhni delovni prostori , statične drže , potrebne za postopke inposlastica potrebna za udobje bolnikov vsi prispevajo k kronične bolečine . Krepitev mišic hrbta in ramen mogoče ublažiti neugodje in zagotavljajo bolj zadovoljujoče delovno okolje . Ramenski Vaje

nekaj vaje lahko dobite z večjo mišično moč v regiji ramen . Tukaj jenekaj.

Za krepitev ramenske mišice, ki rotirajo roko naprej , leže na hrbtu na trdno površino , na primer mizo ali odprtega klopi. Z eno roko podpirajo nasprotno ramo . Dajanje podprto roko na 90 - stopinjskim kotom , da se premaknete naprej , kolikor lahko greš brez najemnin hrbtu dvignite. Raztezajo roko za nekaj sekund, ki jih imajo ta položaj , nato pa ga vrne na izhodišče . Ta postopek se ponovi do petkrat , nato pa preklopite orožje .

Za krepitev ramenske mišice, ki rotirajo roko nazaj , uporabljajo isto mizo in predati na trebuhu . Tvoja roka bi morala biti na 90 - stopinjskim kotom obrnjena navzdol . Zavrtite svojo roko nazaj proti stropu , ne da bi vas premika komolec, kolikor lahko. To ponovite do 10-krat , nato pa preklopite na drugo roko.
Nazaj Vaje

Vaše hrbtne mišice so del jedra telesa . Krepitev tega področja lahko izboljšajo svojo držo dramatično .

Cat Stretch jejoga tehnika, ki se razteza mišice hrbta in ramen . Začnite s koleni na tla in Spustila te roke, tako da so tam počivajo preveč. Zdaj bi morali biti določeni na vseh štirih. Potegnite pasu navzdol proti tlom , potisnite ramena nazaj , medtem ko boči glavo gor, tako ste iskali proti stropu . Moral bi počutili odsek v spodnjem delu hrbta . Povratne stališče, ki ga potiska z rameni in glavo navzdol in boči hrbet , podobno kotmačka počne . To ponavljajte toliko, kot 10-krat .

V predelu medenice tilt bo zagotoviti način za krepitev mišic , ki podpirajo boke in spodnji del hrbta . Ulezite se na hrbet z vami ukrivljen kolena in rokami , dlanmi navzdol , ob strani . Pritisni na petah in dvignite boke proti stropu . Bodite previdni, da ne upogne hrbet ; gibate v enem kosu , da bi se izognili poškodbam. Držite boke v tem položaju , medtem ko štetje do pet , nato pa se počasi manjša . To ponovite petkrat .
Raztezanje

Raztegni svoje mišice pred vsako izmeno , da jih ogreje. Za ramenih , boste morda dosegli eno roko proti stropu in raztezajo mišice na tej strani . Ogreva , preden delo bo vaš hrbet postal trd , medtem ko delate na bolnike in izboljšati mobilnost. Pogosto se raztezajo čez dan , da bo ta togost od vrnitve .

Opozorila

Poslušajte svoje telo . Bolečina je njegov način povedal, mišice so utrujene . Če začutite bolečino med vadbo , je bolje, da se ustavite in se izognili poškodbam . Drugi dan treninga za moč , bo to omogočilo vaše mišice časa za počitek in zdraviti . Boste morali obiskati zdravnika , če bolečina ponavlja ali huda .