Tehnike v pogovoru Yourself Out of napad tesnobe

Vsakdo čuti strah na trenutke, ampak ko tesnoba pravila svojega življenja , prekinili svoje vsakdanje aktivnosti , boste morda ena od 40 milijonov Američanov odraslih , ki so doživeli anksioznostjo . Anksioznost ali panični napad širi svoje občutke tesnobe v izčrpavajoče način. Nacionalni inštitut za duševno zdravje je pokazala, da je panična motnja prizadene približno 6 milijonov Američanov , in je značilna nenadna terorja , povišan srčni utrip , omotica , slabost , in druge simptome . Uporaba tehnik spoprijemanja vam lahko pomaga voditi bolj produktivno življenje . Know Your Fears

sooča vaš strah vam bo omogočilo, da upravljajo svoje simptome dnevno . Medtem ko boste morali obiskati zdravnika ali psihiatra , da potrdite vaše stanje , lahko tudi zmanjša resnost tesnobe napada na svoje.

Priznavanju svoje sprožilce ( kar povzroči, da imajo napad tesnobe ) in kar povzroči, da se bojijo teh sprožilcev jeprvi korak pri obravnavanju napad anksioznosti . Kdaj lahko ostanejo v tem trenutku in priznati, da je tvoj strah samočustvo , da bo lažje za vas, da se počutijo v nadzoru vaših simptomov . Ne pustite, da vaš um potep z negativnimi idejami o tem, kaj bi se lahko zgodilo , ker bo to pospešilo samo intenzivnosti vaše napada.
Relax

ljudi, ki doživljajo tesnobo pogosto imajo težko čas občutek miren in sproščen . Sprostitvene vaje, ki vam bo pomagal priti skozi napad anksioznosti in vam pomaga vodijo na splošno bolj sproščeno življenje.

Dihalne vaje vam lahko pomagajo lajšanje simptomov se počutite, ko ima napad panike . Healthyplace.com opombe " Nekateri strokovnjaki so ugotovili , da ljudje s panično motnjo imajo ponavadi nekoliko višja od povprečne stopnje pri dihanju , učiti se počasi to lahko pomaga nekdo ukvarjati s paničnim napadom in lahko preprečijo tudi prihodnje napade . "

ko začutite, da vaše anksioznost stavbo , traja nekaj globokih vdihov počasi , medtem ko se potrdi, kaj se dogaja. Vam ni treba, da se globoko dihati ves čas , vendar se prepričajte , da vaše dihanje na gladko, dosledno tempu. Kot ste dihati , se osredotočite na tisto, kar je povzročilo vaše tesnobe , spomni se , da ima vsakdo strahove , in ostati osredotočen na preostalih miren .

Pisanje je drugo tehniko za zmanjšanje občutka tesnobe , ko imate napad . Naredite seznam , kaj se bojite , ugotavlja pozitivne načine si lahko boj svoje strahove . Če jezlasti prehod ali citiram , da boste našli koristne pri vas umirja , pomnenje in recitirali prehod ali ga hranite napisana v lahko dostopnem mestu , ko morate pozitivnih okrepitev .

Vizualizacija tehnike in meditacije lahko pomagajo vam , da se osredotoči svojo energijo na nekaj pozitivnega za lajšanje tesnobe simptome. Preprosto zaprite oči in pomislite na kraj ali situacijo , da se počutite udobno in varno , medtem ko je prepričan , da diha na redni tempu. Če menite, da sami postajajo zaskrbljeni , osredotočijo na pozitivne razmere za zmanjšanje stresa .

Vzdrževanje zdrave prehrane , izogibanja velike količine kofeina ali alkohola in vodenje reden urnik spanja vam bo pomagal , da se počutijo bolj sproščeno in zmanjšanje vaše splošno stres .
povezovanje z drugimi

delite svoje izkušnje z družino , prijatelji blizu in zdravnikom . Morda boste presenečeni ugotovili, da so nekatere od vaših lastnih strahov , ki jih delijo s svojimi vrstniki . Pridružitev lokalno ali na spletu podporno skupino bo tudi vam pomagajo povezati z drugimi ljudje delijo svoje izkušnje .