Kako Beat Anxiety &Depresija

Prometni zastoji in temper tantrums ... preveč dela intiran za šefa ...Prvi dan je zaključni izpit , smrt prijatelja ... vzpone in padce Življenje je zapustil veliko ljudi tako tesnobe in depresivni . K sreči obstaja veliko načinov , da ne samo obvladati , ampak se vrnejo . Navodila

1

Poskusite nekaj meditacijo : Poraba celo lenekaj minut v meditacijo lahko obnovite mirno in notranji mir , po mnenju raziskovalcev na kliniki Mayo . Meditirati med hojo , ki čakajo na zdravniški čakalnici , med obrokom ali celo v sredini težkem poslovnem sestanku . Samo pomislite kaj drugega kot to, kar je povzročilo napetosti ali slabe volje --- objekt , sliko ali kraja ali mantro ali dihanja. Ne skrbi , ko vaš um odplava . Pravkar se vrnete v središču pozornosti
2

Vaja: . Ne dovolite, dabeseda vas prestrašiti; "uveljavljanje" ne pomeni, da teče v maratonih . Vsaka oblika telesne aktivnosti --- joga , nogomet, hoja , vrtnarjenje, pranju avtomobila ali ples --- more razbremeniti kopičenje stresnih hormonov v telesu in spodbujajo splošno sprostitev . Nežni razteza Joga lahko pomagajo sprostiti kemikalij v možganih za izboljšanje razpoloženja . In počasno, globoko dihanje lahko umiriti telo in duha . , Ko se premikate skozi pozah , ki zahtevajo ravnotežje in koncentracijo , ste spodbuja, da manj osredotočite na svoje naporen dan in še več na trenutek
3

Jej , spanje in vesela : . Eden na težje stvari za početi , ko občutek tesnobe ali depresivno , je za spanje . Torej , preden greš v posteljo , izognil plačilu računov in gledanje večernih poročil . Namesto porabili zadnje pol ure od vaš dan branja romana , ki si delijo zgodbe s svojo družino , ali pa se sprostite in si počasi , globokih vdihov . In se izognili čokoladno torto , kava in alkohol ponoči . Namesto tega poskusite cele hrane in pijače žita, ki spodbujajo nastajanje možganih živčnega prenašalca serotonina za večji občutek dobrega počutja
4

Privoščite si : . Naredite nekaj časa samo zase --- trajadlje poti na delo ali domov in poslušate najljubšo CD; po kopanju , zbadanje roke in noge z losjonom; udobno obleko in skrbi manj o tem, kaj drugi mislite o teh natikačih; dobili masažo; dobili hišne; Razmetanje ( v okviru možnega in proračunskih omejitev ); " pojdi stran Dodge ! " --- to je načrtovati kratek oddih ali umik
5

Natural relief : . Obstajajoštevilne varnih in priljubljenih zelišč , ki lahko pomagajo , kot so kava , baldrijana , hmelj in Pasijonka . Valerian zmanjšuje napetost in zmanjšuje strah; kava sprošča mišice in pomaga pri glavobolih; Hmelj ( Humulus lupulus) lahko uspavala; in Pasijonka je commonlty uporabljajo za zdravljenje otrok s težavami v koncentracijskih
6

za zdravila . Če je vaša tesnoba ali depresija traja dlje , da ste morda obstaja sum , se posvetujte s svojim zdravnikom . Obstajaveliko različnih zdravil na recept za zdravljenje vsako obliko anksioznosti in depresije , in oni v še več različnih razredov . Nekaj ​​bolj splošno znanimi skupinami so triciklični antidepresivi , selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI ) , in zaviralci monoaminooksidaze ( MAO ) in benzodiazepini . Nekateri beta blokatorji , ki se uporabljajo za zdravljenje srčnih obolenj so bili učinkoviti tudi v začasnem zdravljenje anksioznosti, predvsem socialne anksiozne motnje .