Desenzibilizacija Tehnike za anksioznost

Večina tehnik desenzibilizacijo za ravnanje z občutki tesnobe vključujejo odvračale pozornost nestrpen osebe proč od tesnobe. Obstajajoneomejeno število načinov , da to storijo , vendar je večina osnovnih tehnik je mogoče uvrstiti v eno od štirih glavnih področjih: okoljski, fizikalne, kemijske in duševne . Tukaj jepogled na vsako vrsto v zaporedju . Prav tako lahko učinkovito delo v tandemu . Okoljsko Desenzibilizacijo tehnike

elementov našega okolja ima lahko pozitivne ali negativne učinke na nas. Na primer, lahko glasba dvigne naš krvni tlak in srčni utrip , ali podobno ga spustite . Zaradi tega, poslušanje glasbe pomirjujočih - še posebej mehka klasične glasbe - lahko pomaga zmanjšati lastnega občutka tesnobe. Podobno zveni sami lahko pomirja ali moteče . Valovi alizvok fontano lahko imajo pomirjujoč učinek , medtem ko sirene ponavadi poveča občutke tesnobe .

Smrdi lahko tudi poveča ali zmanjša anksioznost. Kislo, trpek vonj ponavadi neprijeten , ampak pomirja vonji , kot so sivka lahko dejansko pomaga pomiriti osebo .

Lahko Spreminjanje našega okolja in /ali oblačila imajo tudi pozitiven učinek . Gre za vožnjo v državi ali na sprehod v parku pogosto pomaga olajšati tesnobo . In barve, kot so zelena in modra sta pomirja , medtem ko je rdeča in rumena so ponavadi za vzbujanje čustev . Preprosto spreminjanje posameznikovega obleko , zato lahko učinkovito za desenzibilizacijo tesnobe .
Fizikalne desenzitizacija Tehnike

Večina zdravnikov verjame, da pravilno dihanje gre daleč za zmanjšanje tesnobe in predlagati bolniki vzeli jogo ali poskusite z meditacijo . Vadba in ples tudi pomaga razbremeniti tesnobo . V času fizične aktivnosti ,telo sprošča endorfine , ki ji dajejo občuteknaravne "high ". Pod temi pogoji je veliko bolj težko zatelo za proizvodnjo serotonina , naravnega nevrotransmiter povezano s tesnobo , ko so v velikih odmerkih .

Chemical desenzitizacija Tehnike

Pomirjevala so bile uporabljene že desetletja za desenzibilizacijo anksioznost , kot je nikotin za kadilce in alkohola, za mnoge druge ljudi. Ta zdravila pa imajo pogosto stranske učinke in dolgoročne posledice .

Alternativni zdravniki so ugotovili, da lahko veliko naravnih zelišč zmanjšanje občutka tesnobe , brez stranskih učinkov. Nekatere od najbolj učinkovitih zelišč vključujejo: kava kava , ginsenga, baldrijana , melise , šentjanževke in kamilice
Duševno desenzitizacija Tehnike

Kako vresnici . dobra knjiga ali film , še posebej, če je tokomedija , jehiter način za zmanjšanje tesnobe občutke. Smeh je bil pogosto imenujejo" najboljše zdravilo " in deluje za motnje, kot so anksioznost , preveč.

Nekateri ljudje pravijo, pozitivne afirmacije učinkovite, in v pogovoru z zaupanja vrednega prijatelja ali svetovalca je tudinačin, da se Desenzitivirati tesnoba .