Kako spati s hudo zaskrbljenostjo

kdaj poskusila spati , ko skrbelo kaj? Huda anksioznost lahko imajo velik vpliv na pridobivanje dober spanec . Ljudje s kronično anksioznostjo lahko postane spanca , če ne morejo dobiti pomoč . Obstajajo različne strategije , da poskusite , če ne morete spati zaradi anksioznosti. Navodila
Practice zdrave navade
1

Jejte dobro in dobili pravilno prehrano . Jedo hrano, bogato z magnezijem , B kompleks vitaminov in kalcij pomaga izboljšati simptome. Izogibajte se kofeina , sol, sladkarije in rafiniranih živil, ki lahko povzroči težave s tesnobo in spanje.
2

Redno telovadite za pomoč pri anksioznosti in spanja vzorcev . Vaja povzroča kemijske spremembe v telesu , ki lahko pomagajo zmanjšati tesnobo in izboljša sposobnost za spanje .
3

izogibajte uživanju alkohola , nikotina ali prepovedanih drog . Te snovi lahko dejansko poslabša anksioznost in motijo ​​spanec .
Vedenjska terapija
4

zaposlujejo tehnike sproščanja pred spanjem . To je lahko v obliki dihalnimi vajami , ali pa naročniki in sproščanje mišic , ali meditacija .
5

pogovorite s terapevtom , da se naučijo spretnosti, s upravljati anksioznost. Naučite se tehnike za izklop tava um pred spanjem.
6

Poslušajte sproščujočo glasbo , si toplo kopel ali preberite knjigo za pomiritev živcev pred spanjem . Pick dejavnost , ki pomaga pomiriti in mirno tesnobe.
Medicinskih posegov
7

Poskusite over-the- counter zdravil , kot so Benadryl ali pripomočkov spanja , če druge rešitve ne bodo v pomoč . Aromaterapija izdelki, kot so sivka razpršila , lahko tudi koristna za zmanjšanje občutka tesnobe .
8

Razmislite recept možnosti zdravila, kot so benzodiazepini, nekateri antidepresivi ali spalnih pomoči, ki se lahko uporabljajo za lajšanje tesnobe in uspavala .
9

Načrtovanje sestanka z zdravnikom, da bi razpravljali zdravila, ki so na voljo za pomoč pri anksioznosti in spanje.