Kako Stop um od vadimo negativne misli

Mnogi ljudje imajo tiste trenutke , ko neizprosnega negativne misli vstopiti um. Včasih te misli nočejo oditi, vas prisili, da vadimo te misli . Ta vzorec lahko zapustijo ste pod stresom in slabe volje . Negativne misli lahko prispeva tudi k razvoju anksioznosti in depresije , po Harbor bolnišnici spomladi, bolnišnice , specializirane za duševno zdravje. Na srečo, lahko zmanjšajo negativne misli , ki jih vadili nekaj tehnik in vaj. Tisto, kar potrebujete
elastike
Journal
Pen
Prikaži več navodil

1

Reci "stop" , ko se pojavijo negativne misli . Druga možnost je, vizualizirati stop znak . Ali si to rekel na glas ali duševno , je ta metoda pove svoje misli ustaviti negativne vzorce mišljenja .
2

Postavite elastiko okoli zapestja . Ko začnete vaditi negativne misli , reči "stop ", potem snap elastiko proti zapestju .
3

negativne misli zamenjajte s pozitivnimi mislimi . Če ste začeli ponavljati misli , kot so : "Jaz sem neprivlačna " , ga nadomestite s frazo , kot je " Jaz sem privlačen ravnotako, kot sem jaz. "
4

soočiti iracionalne misli . Vprašajte se, če so vaše negativne misli res. Kaj jenajhujše, kar se lahko zgodi, če bi bilo to res ? So misli res vredno ponoviti ?
5

Napišite svoje negativne misli v reviji . Dnevniški vam omogoča, da javnost misli na papir . Kasneje , preberite revijo . To vam pomaga prepoznati vzorce in sprožilce .
6

Dihajte globoko vsaj 10 -krat. Osredotočite se na trebuh, saj se dviga in pada . Ob Globoko vdihnite iz prepone vam pomaga, da se sprostite in prekinja negativne miselne vzorce .
7

Vaja za najmanj 10 minut . Sodelujte v dejavnosti, ki vključuje ritmične predloge , vaje , kot so tek, kolesarjenje ali plavanje. Ne samo, da te dejavnosti pomagala sprejeti vaš um off negativne misli , vendar pa lahko tudi lajšanje stresa .
8

Najem terapevta ali svetovalca , ki je specializirano za kognitivno - vedenjsko terapijo. Kognitivno- vedenjska terapija pomaga spremeniti misli in vedenja , ki jih prestrukturiranje razmišljanje vzorce. Po navedbah National Association of kognitivno-vedenjsko Terapevti , lahko stranke videti rezultate iz kognitivno- vedenjske terapije v povprečju 16 sej .