Vodeni posnetkov Navodila

Ko čutite stres , potrebujejo rešitve za težave, ali pa imajo težave s spanjem , lahko vodijo podobe jeidealna rešitev . Bolnišnice uporabite vodene posnetkov za pripravo bolnika medicinskih postopkov ali da bi jim pomagali skozi psihičnih in telesnih obremenitvah njihovih bolnišnične izkušnje . Vodeni posnetkov jemočna tehnika , ki vas nežno popelje na potovanje , kjer lahko uporabite svojo domišljijo , da izpolnijo skoraj nič , vključno premagovanju depresije, bolezni in bolečine. V skladu z University of Michigan celoviti Cancer Center , lahko uporabite tudi vodene posnetkov izboljšati različne spretnosti, kot so petje , športa ali pisni obliki. Navodila

1

Izklopite telefone , tako da vam ne bo moten za naslednjih 15 do 30 minut .
2

Sedi ali ležijo v udoben položaj ohlapnim oblačila .
3

globoko vdihnite skozi nos , ga držite pet sekund , nato spustite dih počasi skozi usta . Še enkrat globoko vdihnite skozi nos , zadržite in izdihnite kot prej . Ponovite še dvakrat , in opazujte, kako se počutite sproščeno vsakič .
4

Scan vaše telo za napetosti uporablja vaš um. Začnite z vrha vaše glave in delo, svojo pot navzdol vaše telo počasi na noge. Obvestilo, če čutite napetost v mišicah vzdolž poti. Pošlji duševne sporočilo tistim napete mišice , da postanejo prožni in mehki, nato pa še naprej delajo po telesu navzdol . Moral bi počutili popolnoma sproščeno in mirno , ko boste končali skeniranje telesa .
5

Ustvarite mentalno podobo lepo, posebno , zasebni mestu jih lahko pobegniti , ko boste morali za počitek in sprostitev . Na primer , izberite lepo, sončno plažo, bujne zelene travnik ali očarljiv gozd . Izberete lahko pot po gozdu ali na vrtu . Oglejte si sami v kraju, ki ste ga izbrali na sončen dan z modro nebo , puhasto beli oblaki in sonce pretakanje svoje tople žarke udobno na vašem telesu .
6

Obvestilo rahel vonj wildflowers wafting prek zrak inzvok vode v bližini. Voda zveni kot blebetanja potoka ali morda potoku . Slišati ptice žvrgolenju in kliče drug drugega. Poslušati zvok listov šumeče v toplem vetriču .
7

Ostanite v tem mirnem mestu, ki ste ga izbrali za tako dolgo, kot si želite, in se sprostite . Razumeti, da se lahko vrnete na to mesto kadarkoli in kolikorkrat želite .
8

Poiščite pot v bližini , ko se počutite pripravljeni. Hoditi po poti , dokler ne pridete na drugo mirni lokaciji. Na tem mestu boste srečali nekoga izjemnega , napolnjena z ljubeznijo in modrostjo . Pot nadaljujemo po tej poti , dokler ne pridemo do odprtega prostora, prekrito z mehko, zeleno travo in obdan z barvitimi , dišečimi cvetovi . Usesti na travo in se udobno namesti .
9

Oglejte si nekdo sedi nasproti vas na travi in opazil, ljubezen in svetlobo, ki izžareva iz telesa tega bitja. Videli in občutili svetlo luč sije iz srca to pa neposredno v svoje srce in opazujte, kakoobčutek dobrega počutja in ljubezenskih tokov v celotnem telesu .
10

Oblikuj vprašanje na to pametno bitje . Na primer , lahko imate težave z vašo zvezo, na delovnem mestu ali pa boste potrebovali službo . Vprašajte To pa ničesar.
11

Pozorno poslušajte za odgovor od tega bitja . Odgovor se lahko pojavi v obliki besed, ki jih slišite, duševno , kot misli , ali si lahko ogledate sliko . Odgovor je lahko zelo majhna, tako da se seznani in sprejme vse pride . Vprašajte več vprašanj o tem pa , če želite , in poslušaj za dodatne odgovore.
12

Obrnite pozornost nazaj k telesu , ko se počutite pripravljeni, da zapustijo to izjemno mesto . Sami občutite v telesu . Vzemite nekaj globokih vdihov in izdihnite . Iztegnite roke in noge , nato pa odprite oči .