Kako narediti samopoškodbe Comfort kartice

Posamezniki borijo z samopoškodbe lahko trpijo zaradi različnih duševnih bolezni , vključno z depresijo, Borderline osebnostne motnje in anksioznih motenj . Terapevti lahko sodelujejo bolniki borijo s temi motnjami v dialektične vedenjske terapije , ki se osredotoča na sprejemu in potrjevanju ter bolnike motivira , da se naučijo zdrave sposobnosti, spretnosti, da se ukvarjajo z uničujočimi vedenja . Ključni element te terapije slogu jednevnik kartica , ki jeself- monitoring orodje, ki ga bolnik in terapevt uporablja za sledenje nagonov , čustev , spretnosti in ukrepov doživel ali vadili vsak dan. Tisto, kar potrebujete
Velike indeksne kartice ali pole papirja
Proste Prikaži več navodilom Neomejeno Fronta kartice

1

Nariši tabelo z vrsticami in stolpci na sprednji za vsako kartico . Na vrhu kartice , nad mizo , dal svoje ime in datum, ko ste začeli kartico . Naredite stolpce za nagonov , čustev , mamil ( po potrebi) in ukrepe. Vsaka vrstica mora ustrezati dan v tednu .

Dodajanje drugega , ločen del na dnu kartice za nagone in sposobnost samoregulacije in ohranja nadzor . Ta zadnji del se bo izpolnjen s svojim terapevtom v času vašega imenovanja .
2

Napišite nagone ste borijo z večino (kot samopoškodbe , samomorilne nagone ali željo po uporabi drog ) pod" pozivam " stolpec , tako da je razdelitev večja kategorijo, v manjših. Ocenite na lestvici od nič do pet , kako močna je vsaka želja na določen dan . Samomorilne nagon alipotreba za uporabo zdravil, morda ne velja za vas , vendar , če ne, sledenje jim lahko pomagajo ugotoviti , kako vplivajo na vašo željo po samopoškodovanju . Če se ne uporablja , pišejo samo nagone , ki se uporabljajo za vas.
3

Napišite čustva in občutke , ki ste borijo z večino (kot bede ) , ali pa si prizadevajo , da bodo imeli ( kot veselja ) , pod kategorijo širše " čustva " --- izdelavo sub- stolpce za vsako občutkov ali čustev --- in hitrosti od nič do pet , kako intenzivna je bila kakršna koli čustva na določen dan .
4

Zapišite "Alkohol ", " prepovedane droge ", " predpisanem zdravil " in " prostega" pod " zasvojenosti " kategoriji kolone , če se uporablja. Navaja število ali znesek vsakega uporabljenega zdravila in svojim specifičnim imenom na progi , ki ustreza določen dan. Če ste nikoli ne uporabljajte alkohola , nedovoljeno , predpisana ali OTC zdravil , potem vas prosimo , da zapustijo ta del ven. Namen tega oddelka se je, da pomaga izslediti kakšno vlogo , če sploh, lahko te snovi igrajo v vašem pozivajo k samopoškodovanju .
5

napisati " samopoškodb " in " spretnosti " pod večjim "dejavnostmi " kategorija stolpec in pisati " Y "za roko in" n "za ne navede, ali ste sami oškodovani na določen dan . Pod " sposobnosti", napišite število spretnosti, ki jih je izvajal (seznam spretnosti bo nekaj, kar ti in tvoj terapevt sestaviti skupaj ) na progi , ki ustreza primernim dan. Primeri spretnosti vključujejo Pozornost , krepitve zaupanja, zdravo prehranjevanje, s poudarkom na pozitivnih misli in se osredotoča na dejstvih . Vadba pozitivne spretnosti vam lahko pomaga spremeniti vedenjske vzorce , ki vodijo k lastni škodi incidentov .
Back of Cards

6

Ustvarjanje tabele z vrsticami seznamu dneve v tednu v vrstnem redu od leve proti desni v vsaki vrstici. Pustite prazno stolpec z vrsticami po zadnjem dnevu v tednu .
7

Seznam spretnosti , ki ste in vaše terapevt določi ki jih potrebujete za delo na tabele v prazno kolono in vrstic po dni v tednu .
8

Napišite vsako spretnost, poleg zapored dni , tako da je vredno vse dni v tednu , ki mora ustrezati vsaki veščini. Preverite spretnost , ko ga vaditi in obkroži dneve v tednu , ko je bil vadili .