Tehnike Anger Management za ljudi s težavami v duševnem zdravju

Odrasli, ki so bipolarni , trpijo zaradi posttravmatske stresne motnje , imajo ADD ali ADHD in druge duševne ovire , ki so zelo občutljivi na nihanje razpoloženja in včasih zelo pretirane reakcije na določene situacije . Pogosto , eden od teh reakcij je jezo ali celo bes . Obstaja več načinovoseba lahko uporabite za zmanjšanje , preusmeriti ali razprši svoje čustvene izbruhe . Proaktivno Anger Management

Najboljša metoda je preventiva . Če nekdo čuti jezo , ki prihajajo v obdobju soočenja ,najboljša stvar za njega storiti je, da sam odstrani iz situacije in si vzemite čas , da globoko dihati in štej do 10 .

Druga možnost je, da se vključijo v nekakšnem telesne sprostitve , doklerjeza mine. To lahko vključuje : . Teče , boks boksarska vreča , ali dvigovanje uteži
prepono Dihanje

Ko jeoseba v sredini polnem cvetu izbruha ,prvi stvar, ki jo moramo storiti, je pomiriti. Ena metoda za to jeuporaba diafragmalnega dihanje - globoko trebušno dihanje , ki je zelo učinkovita pri zmanjševanju stresa . Pomaga pri umirjanju anksioznost z uravnavanjem vnos kisika in ogljikovega dioksida , ki vam pomaga sprostiti in zbistri misli .

Affirmations

Drug način, da se izključijo jezo bi z uporabo močnih afirmacij , kot so: "Jaz sem miren , sem miren , nič ne more razburiti me . " Ponavljanje afirmacije nenehno se lahko uporablja tudi kot preventivni ukrep .
Dnevniški

Snemanje občutke v reviji lahko pomagajo pri absorbira jezo. To jeorodje, ki vam bo pomagal nekomu z vprašanji jezo spremljajo , kako dolgo lahko šel , ne da bi dobili jezen. Prav tako mu omogoča, da se ozremo nazaj , da vidim , kaj je izzvalo izbruhi in ugotovimo, kako podobne situacije mogoče izogniti.
Preprečevanje

Eden od najboljših načinov za nekoga, nadzorovati svoja čustva, je odstranitev sprožilcev , ki aktivirajo jezo . Nekaj ​​zelo preprostih nasvetov v zvezi s tem bi bilo zmanjšati motnje hrupa in zunaj nje , se vključijo v zdravih prehranjevalnih navad , in dobili veliko počitka .