Kako povečati Serotonin pomanjkljivost Levels

raven serotonina nadzorujejo sposobnost telesa za spanje , da ustavijo ogljikovih hidratov cravings , in za urejanje razpoloženja depresije . Mnogi ljudje , še posebej ženske , trpijo zaradi nizke ravni serotonina . Obstaja nekaj stvari, ljudje lahko storite za dvig pomanjkanje serotonina levels.Follow spodnjih korakov za dvig pomankljivosti, serotonin . Navodila

1

Povprašajte zdravnika o SSRI antidepresivov . SSRI antidepresivi ( selektivni zaviralci prevzema serotonina ) součinkovit način za dvig pomankljivosti, serotonin; Vendar pa boste potrebovali recept od svojega zdravnika ali psihiatra . SSRI antidepresivi delujejo dvigniti raven serotonina . SSRI antidepresivi imajo tudi več stranskih učinkov . Pogovorite se s svojim zdravnikom o SSRI antidepresivi , da bi našli enega, ki bo dobro delo za vas . To ponavadi traja nekaj tednov , preden boste opazili spremembo v razpoloženju , spalne vzorce in ogljikovih hidratov cravings .
2

Začnite meditirati povečati raven serotonina . Našli miren kraj vsak dan in predstavljate sebe v mirnem kraju . Če boste našli prostor za meditacijo v naravi , kot na plaži ali v parku , bo lažje dvigniti raven serotonina pomankljivosti . Osredotočite se na molitve in pozitivne vizualizacije da vam pomagajo sprostiti . Vključevanje v najljubši hobiji jevrsta meditacije , ki bo prav tako pomaga sprostiti in dvigniti raven serotonina pomankljivosti . Poslušanje glasbe pomirjujočih . Poskrbite, da vaš okolje je čisto in organizirano; je lažje meditirati v čistem okolju .
3

zjutraj sedel zunaj na soncu , za dvajset do trideset minut, kar bo pomagalo dvigniti pomankljivosti, serotonin . Imejte oči zaprte. Ne nosite sončna očala. Mnogi ljudje so poročali ozdraveli po porabi nekaj minut vsak dan na soncu.
4

Bodite triptofana povečati raven serotonina . Telo ne more proizvajati lastne triptofan . V telesu je triptofan pretvorimo v 5 -HTP , ki je nato pretvorjena v serotonin . Če ne morete kupiti triptofana , jesti hrane z veliko triptofana čez dan , kot je Turčija , oreški, rjavi riž in ribe .
5

dobili dober spanec bo pomagalo dvigniti pomankljivosti, serotonin . Večina ljudi potrebuje od sedem do enajst ur spal vsako noč dvigniti raven serotonina .