Kako za boj proti Autumn spremembe razpoloženja

Kot začne jesen , dnevi postanejo krajši invreme začne spreminjati . Te spremembe lahko vplivajo na vaše razpoloženje , kar želite spati in jesti več . Morda se znajdete občutek žalosti , tesnobe in otrpel . Ti simptomi se običajno pripisujejo Sezonsko čustveno motnjo ( SAD ) . Po podatkih Ameriškega združenja psihiatrov , nekatere oblike SAD prizadene do 25 odstotkov prebivalcev ZDA . Medtem ko so ženske v starosti med 18 in 30 let , je tveganje , lahko vsakdo trpi te simptome . Kar nekaj sprememb življenjskega sloga lahko zmanjša vpliv jeseni je na vaše čustveno zdravje . Navodila

1

Povečajte svojo vnos vitamina D . Najpogostejši način, da z vitaminom D , je z namakanjem v naravni sončni svetlobi . Vendar pa, kot so pomisleki o kožnega raka zrasel , večina ljudi ne absorbira vitamina D , ki jih potrebujejo . Medtem ko je za zaščito pred soncem vednodobra ideja , se sprehodite v sredi dopoldneva ali popoldansko sonce , ali pa odprite žaluzije .
2

Pridobite več gibanja . Vaja jenaravno razpoloženje - booster , in če to storite na prostem na soncu , wll boste dobili dvojne koristi .
3

pazite, kaj jeste . Veliko ljudi z sezonski krizi hrepenijo ogljikovih hidratov , kar bo povečalo občutek lenoba in žalosti . Napolnite vaš krožnik z veliko pustega beljakovin . Poglej vsebuje veliko omega- 3 maščobnih kislin , in jedo veliko sadja in veggies visokih beta karotena .
4

Razmislite o nakupu svetlo polje in se zdravljenje z neko svetlobno terapijo vsako jutro. Če imate težave z SAD , lahko vaš naravni cirkadiani ritem morali poteg . Zaradi sprememb v dnevnih urah , lahko cikel spanja vašega telesa se ​​razburil , kar vam povzroča , da dolgo ostati v postelji cel dan. Druga rešitev tega problema jenaravna svetloba budilka, ki simulira sončni vzhod pred vas prebuja .
5

Poskusite obdržati reden urnik . Kot otroci glavo nazaj v šolo in prazniki statve bližje , boste morda našli pereč polnoči nafte pogosteje , in poskuša nadoknaditi s spanjem pozno ob vikendih. Vendar, če boste dobili v navado spanjem in naraščajoča istem času vsak dan , sedem dni v tednu , bo vaše telo naravni ura veliko srečnejši .