Kako izboljšati Seratonin Levels

Serotonin jenaravni kemijski v človeških možganih , ki je v veliki meri odgovoren za urejanje spanja in nadzor depresijo . Ko je ta kemikalija postane iz ravnotežja , lahko posamezniki trpijo zaradi simptomov depresije in /ali nespečnosti . Medtem ko jeobilica razpoloženja stabilizacijo zdravil na recept in over-the -counter razpoložljivimi pravnimi sredstvi , obstaja več načinov,oseba, ki lahko povečajo raven serotonina brez zdravil . Tisto, kar potrebujete Neomejeno udobna Oblačila za vadbo Neomejeno Fish dodatek olja
Proste Prikaži več navodil

1 Beljakovine vsebujejo majhne raven triptofana , ki lahko povečajo proizvodnjo serotonina .

Dodaj več obogateni s proteini živil v svojo prehrano , zlasti za postavke, kot purana , piščanca , sir in jajca . Turčija vsebuje triptofan , ki lahko pretvori kemikalij v možganih, v serotonin . Drugi proteini vsebujejo manjše količine triptofana , kar lahko privede tudi do povečane ravni serotonina , kadar je vključena v vsakodnevni prehrani . Jedo mastne ribe in morski sadeži , kot so losos ali sardine , da se poveča raven EPA in DHA v telesu . EPA ( eikozapentaenojska kislina) in DHA ( dokozaheksaenojska ACI) sobistveni maščobne kisline omega -3 , ki je mislil, da povečanje serotonina in zmanjšajo depresijo glede na študijo, ki jo je American Journal of Psychiatry , opravljenega v letu 2003. Cilj za vsaj en gram beljakovin da vsebuje EPA in DHA vsak dan ali sprejmejo dodatek ribje olje , ki vsebuje vsaj en gram EPA in DHA vsak dan .
lahko
2 hidrati se uporablja kot na hitro za sproščanje serotonina .

Ne bi se izognili ogljikovih hidratov . Ogljikovi hidrati vsebuje sladkorjev , ki lahko sprožijo takojšnje sproščanje serotonina v možganih . Ogljikovi hidrati so na hitro , vendar ne sme bitiedina stvar, ki jo uporabite za povečanje serotonina v vaši prehrani . Par zdravih ogljikovih hidratov , kot so celih zrn kruha in testenin z beljakovinami v vaši dnevni prehrani za spodbujanje stalno nastajanje in sproščanje serotonina v možganih .
3 lahko Odprava stimulanse iz vaše prehrane poveča naravno serotonin .

Odpraviti stimulanse iz vaše prehrane . Izogibajte se porabijo kofein, sladkor ali alkohol. Te snovi so znane ustvariti začasni dvigalo v ravni serotonina , vendar se tanjšajo tudi potrebne hormonov v telesu . To lahko vodi do nadaljnjih vprašanj, depresija in spanja . Omeji kofein na ne več kot dve skodelicina dan, in poskusite popolnoma odpraviti predelanega sladkorja .
4. Podajte svojo kakovost telo spanja vsako noč .

Cilj za kakovost spanca pred količino spanja. Ne Prespati zaradi depresije ali pod spanja zaradi anksioznosti . Prisiliti, da se zbudi pravočasno in traja eno uro dremež čez dan , če menite, da jo potrebujete . Zagotoviti, vaše telo dobi vsaj šest do osem ur spanja vsako noč . Opravite dihalne vaje , da bi vaše telo sprosti za pravilno počitek .
5. Izpostavljenost do naravne svetlobe lahko poveča raven serotonina .

Ven več. Žarometi se uporablja pri zdravljenju sezonskega depresije , lahko pa tudi pomaga pri zdravljenju non - sezonske depresije . Se zunaj , tudi na oblačen dan , da izpostavi telo, da naravne svetlobe in povečujejo raven serotonina v naravi . Poskusi , da bi dobili vsaj 30 minut izpostavljenosti naravne svetlobe v zimskem in 90 minut, v poletnem času na dnevni osnovi .
6 Frequent vaja je pokazala, da se poveča raven serotonina v naravi .

Vaja pogosteje . Vaja poveča sproščanje hormonov , ki lahko povečajo raven serotonina v možganih. Workout vsaj tri dni na teden za najmanj 30 minut vsakič. Treninge lahko sestavljeni iz takih aktivnostmi, kot so tek , joga ali celo raztezanje. Par treninge z izpostavljenostjo na prostem , kadar je to mogoče.