Kako se dobro odpočijejo in boj Zimski Blahs

trajnica nevarnost skrajšati, hladnih zimskih dneh je podlegla letargija ali sezonsko depresijo . Kot ste stremenja dol cev januar nadaljevati delo ali za izpolnitev resolucijo novoletno vadbe , zapomni si tole : Kultiviranje nekaj zdrave navade skozi vse leto, lahko izboljša vaše splošno kakovost življenja, kar je veliko več od dnevne obiske v telovadnici za en mesec. Glede na psiholog Mihaly Csikszentmihalyi , avtor " Flow ", minimiziranje dolgočasja in tesnobe , je ključnega pomena za izboljšanje svojih življenjskih izkušenj . Tako sprejeti ukrepe , da se prepreči blahs v vseh letnih časih ! Navodila

1

nastavite reden urnik spanja in poskusite , da se držijo z njim , tudi ob vikendih. To se morda zdi očitno, vendar glede na 2010 ankete, ki jih National Sleep Foundation ( glej povezavo na vire za podrobnosti javnomnenjskih ) poteka,večina anketiranih dejalo, da bi dobili dober spanec lenekaj noči na teden ali manj. Vsaka oseba ima različne potrebe spanja , tako da ni recepta za to, koliko je dovolj . Poslušajte svoje telo , si prizadevati za reden urnik in se izognili Škrtarenje nato poskušal igrati dohitevanje .
2

redno vadbo. Namesto nastavitev in nato opustila nerealistične cilje uresničuje , ustvarite vadbeno rutino , ki je dosegljiva in zahtevna , ne da bi breme. Očitne načine, da uveljavljajo vključujejo sprejetje kondicijski razred ali obiščete telovadnico , vendar obstajajo tudi druge možnosti , ki postopoma ujemajo. Po stopnicah pri delu. Pustite avto zadaj in šel po pol milje na galono mleka .
3

Sodelujejo pri izpolnjevanju dejavnosti, ki zahtevajo vašo pozornost in so velik izziv . S tem take dejavnosti na dnevni osnovi , boste ugotovili, da postane lažje doseči razburljiva občutek transcendence Csikszentmihalyi pokliče " tok ". Ljudje doživljajo tok v vse vrste dejavnosti, kot so igranje šaha ali teče skozi park
4

zastavljene cilje za vaše aktivnosti : . Teči pol maraton eno leto od sedaj; plesti šal za sestro , ki ga njen rojstni dan . Csikszentmihalyi pravi , da je "cilj sam po sebi običajno ni pomembno , važno je, da se osredotoča osebe in ga vključuje v dosegljivega , prijetno dejavnost . " Pri določanju ciljev dejavnosti Rezultat jebolj smiselno izkušnje .
5

Dovolite si občasno spodrsljaju ! Včasih boste morali ostati pozno v prijateljevi zabavi za rojstni dan ali pa preprosto ne počutim kot tek v vlažnem vremenu. Dokler te ostajajo izjeme in ne postanejo običajne izgovore , boste na dobri poti k izboljšanju kakovost vašega življenja in preganjanje blues .