GABA Serotonin Diet

Brain kemija lahko vpliva na izbiro prehrane . Glede na londonskem študiji, objavljeni v 2009 British Journal of Psychiatry , so osebe , ki so jedli večinoma visoko predelanih živil , kot so rafiniranih zrn , ki se obdelujejo meso in ocvrte hrane depresivni pogosteje od tistih, ki so jedli predvsem zelenjavo, sadje in ribe . Raziskovalci so ugotovili, da slaba prehrana povzroča depresijo , in neobratno . Gama amino maslene kisline (GABA ) in Serotonin sta dve depresiji boj nevrotransmiterji v možganih, ki lahko vpliva nekaterih živil . Serotonin

Serotonin je več kot nevrotransmiter , ki proizvaja občutke dobrega počutja. Sodeluje pri uravnavanju spanja , gibanje, spomin , učenje, paritveno vedenje in celo strjevanjem krvi . Normalno raven serotonina narediti čim globoko prijeten spanec ponoči . Možgani proizvaja serotonin uporabo triptofan , je najti v visokih beljakovinskih živil, kot sta Turčija in mleka v nekaterih sadje, kot so banane , ananas in slive aminokislino . Vitamin C je prav tako potrebna za pretvorbo typtophan v serotonin , kot so vitamini B , kalcija in magnezija . Bogat vir teh vitaminov in mineralov , so rjavi riž , koruza , jajca, zelena listnata zelenjava , sončnična semena , sezamova semena in tofu . Omega-3 maščobne najdemo v ribah , lanenih semen , semen konoplje kisline, Chia semen in orehi dvigniti tudi raven serotonina , kot to počne naporna vadba, po Eric Braverman , MD , v svoji knjigi " Razumevanje Vaš Brain kemija da izgubijo težo. " Jedo kompleksne ogljikove hidrate ( škrobi) ustvari začasno serotonin val , zaradi česarškrobnih obrok zdi pomirjujoče . Pitje kofeinskih pijač , kot so kava , morda tanjšajo raven serotonina v daljšem časovnem obdobju; zeliščni čaji , kot so šentjanževka , sodober nadomestek .
GABA

GABA jeaminokislina in inhibitorni nevrotransmiter , kar pomeni, da uravnava delovanje možganov pomirjujoče nevronov , ki streljajo prehitro . Dr Braverman piše, da nizke stopnje možganih kemične GABA privede do občutka preveč čustveno, živčni, napeti in razdražljivi . Prehranska želja skupaj s slabim nadzora impulzov so tudiposledica nizke GABA . Lahko pa tudi visoka raven GABA upočasni metabolizem in vodi do povečanja telesne mase . Živila, ki lahko pomagajo ravni bilance GABA vključujejo organov mesa ( predvsem govejega jeter), mandlji, rjavi riž , leča , ribe , fižol, oves , špinača, polnozrnat , melone, pomaranče in reishi gobe. Kofein je treba strogo izogibati in uživanje alkohola ni priporočljivo . Pasijonka jezeliščni čaj , ki bi lahko pomagali pravilno uravnavanje ravni GABA .