Kako naj ne mislim o nečem, obsesivno

obsesivno razmišljanje se pojavi, ko so misli prisotna v tvoji glavi , tudi ko jih boste poskušali obdržati ven . Te vsiljive misli lahko strahovi glede kalčkov , pridobivanje bolezen ali škodijo nekdo namerno ali nenamerno . So lahko skrbi delaš stvari popolnoma kot podloga knjige gor točno ali dajanje kozmetičnih izdelkov v točno določenem vrstnem redu. Misli, lahko sestavlja tudi nenehno prepirala sebe ne da bi kdaj prihaja do odločitve o nečem . Včasih so te misli so mi zdi neprimerno, vulgarno ali zastrašujoče. Obsesivne misli se pogosto pojavi pri anksiozne motnje in ena komponenta obsesivno - kompulzivna motnja . Poskus, da bi prisilila misli stran je pogosto neučinkovita , pa učenje novih načinov za obdelavo jim pomaga, jih ljudje bolj učinkovito upravljanje . Navodila

1

Revisualize je neprijetno misel na bolj primeren način. Uporabite humor za posvetlitev intenzivnost misli. Na primer, čeobsesivno misel vključuje nepotrebnih skrbi o izgubi službo , vizualizirati svojega nadrejenega in sodelavcev , kot šimpanzi , saj vam pomaga spakirati svoje osebne predmete . Če ste nenehno razmišljam o starem fantu , sliko mu nosil klovna . Ta tehnika ne ustavi misli , ki se pojavljajo , vendar jih naredi manj moteče in lahko skrajša trajanje obsesivno razmišljanje .
2

Povej sami pozitivne stvari , ko pride do negativne obsesije . Po potrebi ponovite tolikokrat , doklermisel izgine . Na primer, če obsedeno mislite , da ste maščobe , si recite : "Ne, nisem debela. Sem videti dobro . " Če imate zastrašujoče vsiljive misli o škoduje vašemu otroku reči: " Rad imam svojega otroka in bi mu nikoli ne boli . " Spomni se, da ste v nadzor nad svojimi dejanji in lahko naredi ali ne naredi , kar hočeš , kljub negativnim ali scary obsesivne misli .
3

Sprejmi misli so le misli . Ne dovolite , da vam onemogočili , ki se osredotoča samo vašo pozornost na njih in jih naredi slabše. Pustimo, da misli , da se pojavljajo v ozadju vašega uma , ki prihaja in gre na svoje , in zmanjšati njihov pomen .
4

prekiniti misli s pomočjo premišljena ustavljanje. Zaprite oči in reči, " Stop ". Predstavljajte stop znak v tvoji glavi . Odvrniti svoje misli z razmišljanjem o nečem prijetnem , kot so počitnice v otroštvu ali najljubši film . Dodate lahko fizične pokazatelje prekiniti misli , kot tudi, kot so snapping elastiko na zapestju ali prisluškovanje prst na roki .