Načinov za povečanje razpon pozornosti

Ljudje imajo ponavadi težave s poudarkom , ko je dolgčas , doživljajo pomanjkanje spanja , so mučile tesnobe ali pa nekako drugače moti . Včasih potrebujemo malo možgansko kamerami , ko gre za ohraniti osredotočenost zaradi nizke razpon pozornosti , ki je simptomatsko preko težavah Bodite organizirani , zaključna nalog , odlašanje , težave z ohranjanjem razmerja ali nadzor razpoloženja in impulzivno vedenje. Ustrezen počitek

Obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, da bi pomagali izboljšati razpon pozornosti v manj kliničnih primerov . To vključuje pridobivanje dovolj spanja . Ko se vaši možgani niso imeli priložnost, da ponovno zagnati , da je povsem naravno , da boste meglenonaslednji dan . Razdražljivost, en simptom pomanjkanja spanja , prav tako igra vlogo pri tem, da moti vašo koncentracijo .

Skladu s celostno strokovnjakov , meditacija jedobra tehnika za ostrenje možgane . Klirinških svoj ​​um dejansko omogoča beg počitek in centri vaše celotno telo , s čimer jasnost in focus ( glej Resource ) .
Dieto in telesno vadbo

Študije na Stanford University School zdravila so pokazale, ljudje, ki redno izvajajo imajo ponavadi manj epizode nespečnosti . Zmerna , 20 - . Do 30 -minutnih sejah trikrat ali štirikrat na teden spodbuja boljše spanje in več energije ( vendar je bolje, da izvaja zjutraj ali popoldne , ne zapirajte , da pred spanjem )

Kaj porabijo , je tudifaktor . Omega-3 esencialne maščobne kisline so zelo pomembna za zdravo delovanje možganskih celic. Najboljši vir omega - 3 maščobnih kislin najdemo v vodnih ribah , kot so losos , slanik, tuna, trske, iverke , postrvi in ​​kozice . Drugi viri esencialnih maščobnih kislin vsebujejo oreščki , soja in oreh , olivno in laneno olje .
Druge tehnike

Včasih boste potrebovali odmor , da se vaš um spet v središču pozornosti in možganske aktivnosti je samo tisto, kar je v redu, samo drugačne narave . Poskusite obrti, kot so vlečenje ali kiparstvom, ali kartico ali družabne igre , kot so koncentracije. Če se učiš za razred ali pregledu na kratko ali beležke za delo , da si načrtovanih odmori. To so lahko v katerem koli časovnem intervalu , ki ga želite , a bistvo je, da si vzamete nekaj trenutkov, da se osredotoči na nekaj drugega - kot tabloidni reviji ali pesem lahko poslušate - tako da se lahko osredotočijo na izvirniku , bolj pomembno naloga.
Simptomi

morda trpijo kratek razpon pozornosti in ne zaveda. Nekateri znaki so slabe sposobnosti poslušanja , neupoštevanja navodil natančno in v celoti , sanjarjenje v razredu ali pomembnih srečanj, prekinja ljudi, med pogovorom in izogibanju ali ne marajo za naloge , ki zahtevajo trajno duševno napora, kot je šolsko delo , domačih ali delovnih projektov.