Zloraba otrok lahko povzroči različne duševne težave, vključno z napadi panike in depresijo. S temi težavami se je lahko zelo težko spoprijeti, vendar lahko 12-letnik stori veliko stvari, da se spopade.
Tukaj je nekaj nasvetov:
- Pogovorite se z odraslo osebo, ki ji zaupate. To je lahko starš, učitelj, svetovalec ali druga odrasla oseba, s katero se dobro počutite. Lahko vam pomaga, če se pogovorite o tem, kako se počutite, in dobite podporo nekoga, ki razume, skozi kaj greste.
- Pridružite se skupini za podporo. Na voljo je veliko podpornih skupin za otroke in najstnike, ki so bili žrtve zlorabe otrok. Te skupine lahko nudijo varen prostor, kjer lahko govorite o svojih izkušnjah in se povežete z drugimi, ki razumejo, skozi kaj greste.
- Obiščite terapevta. Terapevt vam lahko pomaga predelati travmo zlorabe otrok in razviti mehanizme za soočanje z napadi panike in depresijo.
- Vadite tehnike sproščanja. Obstaja veliko različnih sprostitvenih tehnik, ki lahko pomagajo zmanjšati anksioznost in napade panike. Nekateri primeri vključujejo globoko dihanje, jogo in meditacijo.
- Redno telovadite. Vadba lahko pomaga izboljšati vaše razpoloženje in zmanjšati raven stresa.
- Jejte zdravo prehrano. Uživanje zdrave prehrane lahko pomaga izboljšati vaše splošno zdravje in dobro počutje, kar lahko olajša spopadanje z napadi panike in depresijo.
- Zagotovite si dovolj spanja. Ko vam primanjkuje spanja, je večja verjetnost, da se boste počutili tesnobni in razdražljivi. Poskusite spati 7-8 ur vsako noč.
- Izogibajte se kofeinu in alkoholu. Kofein in alkohol lahko poslabšata anksioznost in napade panike.
- Bodite potrpežljivi. Potreben je čas, da se ozdravimo od zlorabe otrok. Ne pričakujte, da se boste čez noč počutili bolje. Le vztrajajte pri tem in sčasoma se boste počutili bolje.
Če doživljate vztrajne napade panike ali depresijo, je pomembno, da poiščete strokovno pomoč. Terapevt vam lahko pomaga razumeti izvor vaših simptomov in razviti učinkovite mehanizme obvladovanja.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com