1. Dihajte počasi in globoko :Ulezite se v udoben položaj in položite eno roko na prsi in eno roko na trebuh. Globoko vdihnite skozi nos, pustite, da se trebuh dvigne in pritisnete na roko. Počasi izdihnite skozi usta in občutite, kako vam trebuh pade. Nadaljujte s to dihalno vajo nekaj minut.
2. Osredotočite se na pomirjujoč predmet ali sliko :Poiščite predmet v bližini, na primer plamen sveče ali sliko, ki vas bo tolažil. Osredotočite svojo pozornost na predmet, opazujte njegove podrobnosti in poskusite očistiti svoj um vseh hitečih misli.
3. Vadite progresivno sprostitev mišic :Usedite se v udoben položaj in napnite eno mišično skupino naenkrat za 5-10 sekund, nato spustite. Začnite od stopal in se pomaknite do glave. To lahko pomaga sprostiti telesno napetost in umiriti um.
4. Pijte hladno vodo :Poškropite obraz s hladno vodo ali popijte kozarec mrzle vode lahko pomaga upočasniti srčni utrip in poskrbi za občutek svežine.
5. Vadite zavestno meditacijo :Zaprite oči in se osredotočite na svoje dihanje ter bodite pozorni na občutek pretakanja zraka v vaše telo in iz njega. Ko vam misli tavajo, nežno vrnite pozornost na dih.
6. Privoščite si svež zrak :Odprite okno ali stopite ven za nekaj minut, da se nadihate svežega zraka. Svež kisik lahko pomaga izboljšati vaše dihanje.
7. Poiščite podporo :Če se sami trudite obvladati svojo tesnobo, se pogovorite s prijateljem, družinskim članom, terapevtom ali svetovalcem.
Ne pozabite, da so napadi tesnobe lahko strašljivi, vendar običajno minejo po nekaj minutah. Poskusite se osredotočiti na to, da se pomirite in globoko dihate, dokler simptomi ne izginejo.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com