Joga položajev, ki so dobre za Teleta

Joga ni samostrogo izvaja program , ki vam omogoča, da sami spačiti v čudnih položajih . Prav tako se razteza in krepi mišice , in tudi začetniki lahko obvladati osnovne joga pozah . Če ste v upanju, da se omilijo in okrepiti soleus in gastroknemius mišice vaše teleta , obstaja več joga poze , ki vam lahko pomagajo doseči vaše fitnes cilje . Začetnik Poses

navzdol obrnjen pes jeklasična joga predstavljajo , da lahko večina začetniki lažje v . Začne na roke in kolena , nato prestavite boke nazaj in hodi roke nazaj , dokler se ne upogne v obliki črke V. z rokami in nogami na tleh in noge na diagonalnim kotom. Naslednje, poskusite Garland predstavljajo . Postavite vaše noge približno 2 metrov narazen - malo čez hip širine narazen - in upognite kolena v čepenje . Upognite trup rahlo naprej in upognite kolena , potiskanje roke skupaj.
Intermediate Poses

Eagle predstavljajo razteza vaša teleta in izboljšuje ravnotežje. Stand up naravnost, nato upognite kolena rahlo in prečkamo vaš levi stegno nad svojo desno. Prepletajo roke in obraz dlani drug proti drugemu , nato pa držite eno minuto . Visoka Udarci krepi svoje teleta, stegna in hrbet . Postavite svojo desno nogo naravnost za tabo , uravnoteženje na prste , in upognite levo koleno in bi se vaše stopalo plosko na tleh pred vami . Nagnite trup nad svojo levo nogo in ga raztegniti naprej. Ko ste končali vsak predstavlja , povratne in ponovite na drugi strani - prečkanje svojo desno stegno preko levi za Eagle predstavljajo , in upogibanje desno koleno za visoko Udarci
Advanced . predstavlja

Big Toe predstavljajo gradi moč in ravnotežje , in se razteza svoje teleta. Začnite tako, da stoji ravno z nogami naprej, je poudaril in rahlo narazen. V eni neprekinjeni potezi , premaknite trup in glavo naravnost navzdol , in se dotaknite noge z rokami . Gripspodnja vaše veliki nogi s svojim kazalcem in sredincem . Stalni Split zahteva ogromno prožnost in moč v vaših teleta, noge in hrbet . Stati ravno in upognite trup navzdol oprijem vaša desna noga . Kot ste premakniti vaš trup , kick svojo levo nogo navzgor proti stropu , ki kažejo prste navzgor in vodenje vaš levi iztegnjene noge .
Joga Nasveti

Če imate šibko spoji ali imajo težave podporno sami, lahkoblok koleno olajša pritisk na vaše sklepe . Pijte veliko vode pred , med in po joge , in se osredotočiti na stabilno, celo z dihanjem . Čepoza je preveč zahtevna ali boleča , preskočiti , dokler ne boste zgraditi moč. Tudi če vsi ostali v razredu sposobni narediti pozo , nikoli na silo odsek , kar lahko povzroči boleče sevov mišic in zvini , in lahko upočasni vaš napredek . Ko boste sprejeli pozo , cilj, da ga držite za 30 sekund , nato pa postopoma zgraditi eno do dve minuti .