Kako lahko povečate svojo vzdržljivost in hitrost zdržljivost v Šport

Želite, da bi povečali svojo sposobnost igrati težje za dalj časa ? Želite , da bi lahko hitro teči za daljše časovno obdobje ? Vzemi od fanta kot sem jaz , ki jepodmernega, nogometaš in ima zanesti na hitrosti , moči in eksplozivnosti , da je težko reševati in lovil teče hrbet od mojega močnega varnostnem položaju . Ta članek vam bo dala nasvete in nasvete o tem, kako povečati svojo hitrost vzdržljivost in vztrajnost tisto, kar potrebujete
intenzivnim treningom
Dedication
Proste Prikaži več navodil

1

morate vaditi na vašem tekaško tehniko v prvi vrsti. To je pomembno zato, ker bo poučevanje sami , kako voditi vam deluje učinkoviteje , ki bo pomagala ohraniti svojo vzdržljivost za pozno v igri . Kar potrebujete za delo na vožnjo off kroglice noge , ostal sproščen , ko zaženete , in imajo visoko kolena dvigalko . Prav tako je treba črpati vaši komolci naravnost nazaj za tabo in pred tabo , ne po telesu.
2

Opravite usposabljanj na visoki intenzivnosti , kot če ste dejansko igrajo v igri . Moral bi vlak , kako bi si igrati. Najboljše vaje za doseganje tega so vaje, kot plyometrics in upiral agility urjenja . Alitrener ali eden od vaših soigralcev upiraš ročno ali s trakovi za usposabljanje , medtem ko opravljajo različne vaje za agility , povezane z vašim športom . Tu lahko izveste več o teh vajah v stolpcu virov na www.stack.com
3

Druga pomembna metoda usposabljanja, morate vključiti teče daljše razdalje na vse ven napora. Pojdi na skladbo in praksa šprint 400 in 500 metrov črtice tako hitro, kot lahko . Delo na vašem tehniko in ohranjanje dobrega obliko teka . To bo povečala vaše hitrosti vzdržljivosti strašen. Prav tako bo izziv duševno kot ste, da se boste za vodenje teh razdalj v tako hitrem tempu .
4

Nenehno priti močnejši v masi sobi . Boste naredili veliko bolje na vašem igralnem polju , če ste močni in eksploziva. To je zato, ker se bodo vaše mišice bodo bolj odporne proti utrujenosti in zavirali več v športu. Boste morali dodati spremembo v vašem programu usposabljanja , da bo res dal svoje mišice odlično vadbo . Moral bi vlak zelo težko, veliko teže in 1-5 rep območja in bi morali tudi storiti, lahki za cel kup ponovitev . To bo razvila vzdržljivost in moč , kot tudi mišične vzdržljivosti.
5

Prepričajte se opravljajo s športom povezana gibanja na dnevno pri polni hitrosti. Morate vaditi gibe , ki so potrebni za svoj ​​položaj . To bo bolj učinkovita , kaj delate, in povečati svojo vzdržljivost . Ko postane drugi narave za vas , si lahko psihični element, iz tega, kar ste morali storiti na vašem igralnem polju in pojdite ven in igrati. Ti bodo manj psihično utrujen in tako ohranili svojo vzdržljivost .