Kako zmanjšati pitni

Če menite, da pijete več kot ti bi morali , tukaj je nekaj preprostih strategij za zmanjšanje piti na ravni, ki se boste počutili v redu . Veliko ljudi spremeniti svoje pitje zaboljši - možnosti, da lahko tudi. Tisto, kar potrebujete vss: Koledar
pen
merilno čašo
eno in eno polovico oz shot kozarca
Proste Prikaži več navodil

1

Več o tem, kaj standardna pijača : En standardni pijača je 0,6 oz čistega etanola. To jeenako kot ena 12 oz piva pri 5 % alkohola ali ene 5 dcl kozarec vina na 12 % alkohola ali eno in eno pol dcl viskija pri 80 dokazovanja.
2

določiti cilje za pitje vsak teden : predlagamo, da se usedem v ponedeljek ali nedeljo vsak teden in da bo vaše pitne načrt za prihajajoči teden . Ven iz koledarja in napišite koliko pijač nameravate piti vsak dan in koliko za teden
3

Izmerite svoje pijače : . Vedno izmerite svoje pijače, se prepričajte, da ste pitje standardne pijače. Ne pozabite , če ste pili iz baru nekatere mešane pijače, ki lahko vsebuje tri standardne pijače ali celo več - narediti svoje najboljše, da pravilno oceniti
4

Jejte pred pitjem : . Naj bo navado , da jedo preden piješ , da bi ohranila nizka vašo raven alkohola v krvi
5

pijte vodo pred pitjem alkohola : . Če niste žejni boste pijejo manj alkohola
6

. Izogibajte predrinking : Ko greste na zabavo nimate naložiti gor na alkohol , preden prideš tja . Počakajte, da dejansko pridejo na zabavi , da imamo prvo pijačo
7

Posnemite pijače : . Na koledarju zapisštevilo pijač , ki jih uživajo vsak dan. Ob koncu tedna pa jih primerjati med vaše dejanske številke z vaše ciljne številke
8

baby uporabo ukrepe za posekali : . Poskusite eno ali več naslednjih možnosti : . Narediti dan ali teden ali mesec brezalkoholni . Postopoma dodajamo več alkoholnih proste dneve vsak teden . Začnite s pitno kasneje v dnevu . Stop prej . Kupi le tisto, kar mislite, da pijete . Omejili denar, ki ga lahko vzamete s seboj v baru . Nadomestna alkoholne pijače brezalkoholnih pijač . Sami štedil z uro . Spremenite svojo pijačo izbire na nekaj šibkejšega
9

Ocenite vaš napredek : . Če je vaše pitje izboljšanju potem pa super ! Pat sebe na hrbtni strani in vedno boljši ! . Ampak če je alkohol še vedno vam daje več težav, kot je vredno , potem razmišljajo o opustitvi
10

ne napiješ na odboj : če vam ne uspe , da se držijo svojega načrta ne začnite sami povedali da je brezupno in pojdi na velikem pijan na odboju . Odpusti sebe in obdržati na transport .