Ali stecouch potato , vikend bojevnik , ali triatlonec ,malo vaje vsak dan dvigne stres in pomaga obvladovati vsakdanje življenje. MayoClinic.com pojasnjuje , da redna vadba - ali je to20 -minutna vožnja s kolesom ,teniški dvoboj s prijatelji ali nekaj krogov v bazenu - krepi svoje " za dobro počutje " endorfini , ki vam pomagajo bolj učinkovito obvladovanje stresa . Ne samo, da bo vsak dan vaja vam pomaga spati bolje ponoči , vendar boste imeli tudi več energije čez cel dan , da izpolnijo svoje naloge . Cary Cooper , profesor organizacijske psihologije in zdravja na Univerzi Lancaster , Velika Britanija , pravi, da se počutiš zdrav in močan , da se ukvarjajo s stresom , in vaja naredi.
Gentle Hatha Yoga
Hatha joga je kombinacija počasnih odsekih in osredotočen diha za spodbujanje sprostitev in telesno fleksibilnost . Glede na 2004 Stanford University študiji se je 18 zdravih študentov na fakultetah zniža raven stresnega hormona kortizola po 90 -minutnem Hatha joge sejo . Rezultati kažejo, da Hatha joga zmanjšuje stres in izboljšuje negativno razpoloženje . Osnovni elementi joge Hatha doma ali v razredu , vključujejo sprostitev, zavedajoč dihanje , sonce pozdravov in 13 pozah , kot so usedanjem in vstajanjem naprej zavojev , ki sedi pletenine in trikotnik pomenijo . Savasana jekončno sprostitev ob koncu svojega zasedanja .
Tai Chi
Tai chi je bil prvotno razvit v starodavni Kitajski kot način konkurenčnega samo- obrambe . Sodobne različice serije Tai Chi v počasnih , namernih vaj, ki izhajajo iz ene poze v drugo, zmanjšanje stresa in tesnobe , po MayoClinic.com . Redna vadba tai chi dvigne srčni utrip , poveča endorfine in znižuje stresnega hormona kortizola , vse, hkrati pa povečati občutek odločnostjo , glede na 2006 National Institutes of Health poročilu . Te ugotovitve kažejo , da Tai Chi je aerobnega značaja in psihološki vpliv, ki združujejo , da vam pomaga proti stresu in razvijejo vešãine .
Lestvici navzdol Stres z Cardio
je dobro stres in slab stres . Dobro je strescarpe diem ali " zasegdan" stanje duha , ki ga poganja , da zastavljene cilje in dokončanje opravila. Prosto plavajočih anksioznost, ali stisko , jenezdravo vrsta, ki wreaks opustošenje na telo in duha , v skladu s psihologijo danes . Le 20 do 30 minut na dan za kardiovaskularno vadbo , kot so hitra hoja , tek, kolesarjenje , plavanje, ali Kickboxing , vam lahko pomaga upravljati dobro in slabo stres. Aerobna aktivnost znižuje raven kortizola takoj in preprečuje stres pri izgradnji sčasoma poročila psihologija danes.
Varnost na prvem mestu
Čeprav nežen joga, tai chi in druge vaje z majhnim vplivom ne zahtevajo visoko stopnjo sposobnosti , da pomaga zmanjšati stres in izboljšati vešãine , vedno obstaja neka stopnja tveganja, vključenih v začetku vsakega novega programa vadbe . Preden spremenite svoje ravni dejavnosti se vedno posvetujte s svojim zdravnikom . Če ste novi na tai chi ali hatha joge , udeležil uvodnega razred ali urnik zasebno sejo na vaši lokalni telovadnici ali joga studio, da se zagotovi ste pravilno izvedbo vsake vaje . Premiki seznanitev z dihanjem zavedajoč se lahko izpodbija na prvi, ampak postopoma boš združuje poteze in osredotočen pravilno dihanje . Ko pridete do te točke , se lahko vedno izvaja v udobju lastnega doma , ko se počutite preobremenjeni ali tesnobe .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane