Kako Dvignite 5 galono plastenk vode varno

Ena galono vode tehta približno 8,33 £ . Zato , dvigovanje 5 litrov vode je enakovredno dvigovanje več kot 40 £ . V skladu z ergonomijo oddelek Cornell University , z dvižno 30 -LB . Posoda se lahko izvajajo skupno tlačno silo 2214 - funtov . - na palec na mišice zgornjega dela telesa . V smeri urinega kazalca in v nasprotni predlogi vključeni v dviganje in spuščanje težkih predmetov lahko povzroči invalidnost ali križu poškodbe zaradi nastalim spremembam v hrbtenici geometrije. Da bi preprečili poškodbe hrbtenice , Cornell priporoča telesnih položajev , ki zmanjšujejo moč na zadnji strani , ki jih prenaša težo nosi na nogah . Navodila

1

Spread obe noge ven širini ramen . Rastlin noge trdno na tleh , tako da bo vsaka dvignilo veliko breme enakomerno porazdeljeno med podplatih . To bo tudi zagotoviti, da je vaša težišče centralizirano v trebušni votlini .
2

Suck v želodcu za zaostritev mišice trebušne votline. Naj bo vaš hrbet čim bolj ravna z pokrije brado leta , tako da vaša glava in vrat slediti premico hrbta . Squat blizu steklenici 5 - gallon , vode. Čepe povzroča kolena , da bend , zaradi česar noge , da absorbira večino šoka iz dvigala .
3

Gripsteklenico vode , dlani obeh rok , v nasprotju s samo uporabo vašega prstov , in povlecite steklenico blizu vas , medtem ko imajo vaši komolci tesno ob telesu . Ta ukrep bo naprej osredotočen vaše telesne mase. Ob prvi dvigalo , boteža steklenice nosijo na svojih bokih in stegnih namesto hrbtenice , če se ohrani ta položaj .
4

Zravnajte noge in sesati trebuh noter , medtem ko dvignete steklenico. To bo uravnotežiti ramena in prsni koš v spodnjem delu hrbtenice , varovanje ledvena vretenca . Plastenko pod vidnem polju , da se prepreči zdrse in padce . Če se morate obrniti s steklenico v roki, nato vaše celotno telo , noge prvič , da se prepreči zasuk hrbtenice .
5

Naj oprijem na steklenici , dokler ste dosegli svoj ​​cilj . Razširila noge narazen za širino ramen in zategnite vaše trebušne mišice . Naj bo vaše hrbtenice , kot ravna , kot je mogoče nastaviti obremenitev navzdol . Ti ukrepi bodo ohranili svoje težišče in pustitespodnji del telesa , da absorbira šok pozicioniranje 5 - gallon obremenjevanja .