Koliko Sunlight Ali morate Boost serotonin

? Izpostavljanje soncu jenujna sestavina za živi zdravo življenje . Sonce zagotavlja vitaminov in hranil , ki so potrebni za spodbujanje zdrave kosti in zobe , medtem ko uravnoteženje hormonov , ki vplivajo na razpoloženje. Sun odvzem lahko povzroči anksioznost, depresija in utrujenost . Čeprav lahko preveč sončne svetlobe povzroči kožnega raka in druge zdravstvene tegobe , je pomembno, da dobijo dovolj sončne svetlobe , da bi ohranili zdravo telesno in duševno počutje . Prednosti Sunlight

dobili dovolj izpostavljeni sončni svetlobi vsak dan , je pomembno, da se vaše zdravje in duševno počutje. Sončna svetloba Vitamin D proizvodnje , ki pomaga vaše telo absorbira in uporabi kalcij povečuje . Sončna svetloba zagotavlja tudi telo z vitaminom C.

Sunlight pomaga uravnavati hormone, kot melatonina in serotonina . Melatonin pomaga telesu spanec , medtem ko serotonin učinki razpoloženje. Preveč ali lahko malo melatonin ali serotonin vodi k manjši energetski , depresija in utrujenost .
Serotonin in depresija

Nizka raven serotonina lahko privede do depresije. Sezonsko čustveno motnjo ( SAD ) je pogost v zimskih mesecih . Povečana oblačnost , dež , sneg in mraz ljudem preprečujejo dobili dovolj izpostavljenost soncu . Izkorišča priložnost, da gredo ven na sončnih zimskih dneh lahko pomaga zmanjšati občutek depresije in tesnobe . Svetlobna terapija in zdravilo, ki vsebuje serotonin se lahko dodeli za povečanje ravni hormonov .

Študije na Univerzi v National Public Health Institute Helsinki na Finskem in druge opravljene , so pokazale , datelo shranjuje vitamin D dolgo po tem, ko v poletnih mesecih so več . Vitamin D je ena komponenta pri ustvarjanju serotonina . Kako veliko izpostavljenostjo soncu v poletnih mesecih vam lahko pomaga izogniti večjim občutke depresije v zimskem času.
Povečanje serotonin

morate poskusiti, da se na vsaj 30 minut izpostavljenosti soncu vsak dan ( dve uri, je priporočljivo , da se ohrani uravnotežena raven serotonina ) . Bodite zjutraj ali pozno popoldanski sprehod , sedel zunaj med odmorom za kosilo ali načrtujemo možne aktivnosti na prostem, ob vikendih. Zaščitite svojo kožo s pomočjo senčilo .

Vadbo in meditacijo dejavnosti, kot so kolesarjenje, tenis, pohodništvo in joga spodbudili proizvodnjo serotonina v telesu, hkrati pa spodbujati dobro zdravje . Meditira zunaj , na primer vodi do zmanjšanja stresa , večjo zahvalo za življenje in večjo energetsko čez dan , medtem ko izpostavljanje telesa soncu .

Practice joga, tai chi ali druge meditativne umetnosti v jutranjih urah , ko sončni žarki so prešibki, da bi preprečili poškodbe kože ali vročinske kapi .

Dodaj cele ogljikovih hidratov z žitom , kot so ječmen , oves in sladki krompir na vaši prehrani povečati proizvodnjo serotonina v možganih . Polnozrnat kruh in ovsene so izdelki, ki vsebujejo te ogljikove hidrate . Pusto beljakovin kot piščanca , svinjsko meso in ribe , kot tudi nizko sir maščob in mleka spodbudil tudi nastajanje serotonina .