Ostanite fit, ostati varen : Vadba v poletje

lahkotoplota sonca biti neusmiljen , v toplejših mesecih , še posebej za tiste, ki radi na prostem uveljavljati . Ali stekolesar , ki kladiva iz ure v sedlu ali pa samo nekdo, ki uživa v jutranji tek ali občasno boot camp , obstajajo varnostni ukrepi jih morajo voditi v mislih pri uveljavljanju na prostem pri visokih temperaturah . Heat poudarja, telo in povzroča odzive, ki bi lahko bili nevarni , če jih ne zdravimo . Naj bo vaše telo ohladi in vaše treninge varne tako, da se zaveda nekaj dejavnikov , kot so vadba kratni , prehrane, hidracije in oblačili.
Vaše telo odziva na toploto
najboljši temperatura sredice naraste, če vadite v vročini , in vaše telo odziva z mehanizmom naravno hlajenje: znoj . Kot znoj izhlapeva iz kože , pomaga zmanjšati svojo telesno temperaturo . Vendar pa lahko dolgotrajna izpostavljenost visokim temperaturam povzroči prekomerno potenje in dehidracija, ki lahko posledično povzroči razvoj bolezni , povezanih s toploto kot izčrpanosti toplote, vročinske krče in najbolj nevarno - vročinske kapi . Na srečo, obstaja več preventivni ukrepi , ki jih lahko sprejme, da se prepreči pridobivanje bolan na soncu.
Kaj morate Pijte ?

Športni napitki so namenjeni za pomoč pri hidracijo in nadomestiti pomembnih hranil, izgubljenih med intenzivno vadbo. Če greš samo za jutranji tek ali delaš zmerno vadbo v telovadnici , voda je v redu . Vendar pa je za treninge , ki trajajo več kot eno uro ali se odvijajo v veliki vročini , bošportni napitek pomaga telesu nadomestiti natrija in elektrolitov, izgubljene zaradi prekomernega znojenja . Športni napitki lahko tudi pomaga preprečiti dehidracijo , ker oni so bolj okusni - mnogi ljudje so bolj verjetno , da bo na srkanje športno pijačo , kot navadno vodo , ker je okusnejša
bodite pozorni na Dodatnega hidracijo in prehranske potrebe
samska. najpomembnejši element za varno vadbe v vročini je hidracija . Ko ste za načrtovanje za usposabljanje v vročini , da predkupni stavko proti dehidraciji , ki ga začenja porabijo vode, uro ali dve pred začetkom treninga . Med vadbo si prizadevajo za pitje približno sedem do 10 unč tekočih vsakih 15 do 20 minut . Joy von Werder , Florida temelji USAT triatlon trener in lastnik vlakom do Tri coaching , je zelo familar z brutalnostjo prostem usposabljanja v vročih pogojih . "Poleti smo izgubili toliko tekočine , zato je pomembno, da se izgubljene tekočine z elektroliti - tekočine, ki vsebujejo natrij, magnezij in kalij , " priporoča von Werder . Vaše prehranske potrebe povečala tudi med vadbo , še posebej v vročini . Vitamini imajo ključno vlogo pri proizvodnji energije , in ker oni pogosto izgubi skozi prekomerno potenje , je lahkodobra ideja za tiste, ki redno usposabljati v vročih temperaturah dopolniti z multivitaminski .
Nositi oblačila, izdelana za izkoriščanje v Heat
Delo v bombažno majico jestvar preteklosti . Te dni , jetrg preplavili z high -tech oblačil in tkanin , ki vam pomaga ostati kul v vročini . Nosite lahek, svetlih oblačilih , izdelane iz materialov, kot so vpija znoj Coolmax , Drymax ali Smartwool , da bo postalvroč, Gnjecav nered . Ne pozabite , znoj hladi telo , saj izhlapeva iz kože , tako oblačil , ki ohranja znoj ujet na vašem telesu bo motil s tem mehanizmom naravno hlajenje . Na voljo so tudi posebni materiali , ki zavirajo del sončnih škodljivimi UV-žarki , ki lahko privede do opeklin in pregrevanja . Ti materiali so ocenjene s faktorjem Ultraviolet zaščito ( UPF ). Tako kot v SPF zaščito pred soncem , UPF meri stopnjo, do katere tkanine moti UV-žarke , ki segajo od 15 ( dobro ) do 50 + ( odlično ) . Čeprav lahko ti materiali pomagajo preprečiti sončne opekline , je še vedno zelo pomembno , da nosijo in znova uporabite za znoj - proof zaščito pred soncem vsakih 90 minut , kažejo von Werder
privadijo na vročem okolju
(foto: . Ryan McVay /Photodisc /Getty Images ) da bi preprečili pregrevanje zunaj , da vaše telo priložnost, da se prilagodi na vročem okolju . Če živite v hladnem in suhem območju , bovročina in vlažnost drugih področjih priti kot šok za vaš sistem. Lažje v usposabljanje v teh okoljih skozi nekaj tednov , ki jih počasi povečuje svoj ​​vadbeni intenzivnost in trajanje. Če je mogoče, shranite najvišjo intenzivnost usposabljanja za hladnejše mesece . Na primer, če nameravate teči maraton , izberite dirko predčasno poleti ali pozimi . To vam bo omogočilo, da zaključi svojo najtežjo usposabljanje v hladnejšem spomladi in jeseni mesecev.
Ustvari rezervni načrt
V dneh, ko jevročina le preveč za vaš načrtovano vadbo , imajo rezervni načrt , ki bodisi skrajša vadbo ali je potrebno znotraj. Ko jevročina preveč intenzivno , " nekateri ljudje raje v zaprtih prostorih izvaja in sodeluje v zaprtih prostorih kolesarjenje ali predenje razred ali plavati , " pravi Von Werder . Telovaditi v zaprtih prostorih se morda zdi dolgočasno , vendar pa boste lahko vlak težje in dlje , ne da bi sami predstavljali tveganje za nastanek bolezni, povezanih s toploto . Končno, poskrbite, da boste razpravljali o svojih zdravstvenih tveganj s svojim zdravnikom . Če imate bolezen, ki vas pušča nagnjeni k pregrevanju , ustrezno načrtovati svoje treninge .