postavite rdeč celofan čez svetlobe koncu svetilko , in ga zavarujte z drsnimi elastiko preko konca svetilko .
2
Odstranite se iz vseh virov močni svetlobi v prvih 20 minutah po vstopu v temen prostor . Lahko vklopite ureja bliskavico , če želite , čeprav bi ga morali izklopiti , ko v temi vaših prvih 20 minutah.
3
Izogibajte vire svetlobe za naslednjih 10 minut. Če ste to naredili pravilno , da si v poltemi za 20 minut , in popolni temi za nadaljnjih 10 minut , in ti so zdaj v celoti prilagojene teme.
4
obdržati vaš prilagoditev teme , ki jih vzdržijo videti neposredno na morebitne vire svetlobe .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com