Napredno Izometrične Workout Metode

Večina vaja zahteva veliko gibanja; Vendar , ko gre za izometrične vaja , gibanje postane nepomembno. Navadno so ti treningi zahtevajo uveljavljanje mišičnih vlaken brez spreminjanja dolžine vlaken, kar pomeni, datelo ostane na enem mestu med vadbo. Obstaja več naprednih vrste in tehnike za izometrične treninge . Vsakodnevne Triceps

Napredne treninge ne ​​bi bilo treba storiti v telovadnici . Tudi čez dan v pisarni , lahko izometrične vadba se izvaja na rokah . Ena tehnika za povečanje tricep moč je, da uporabite svojo mizo kot odpor. Če želite delati triceps , položite roke plosko na mizo , roke rahlo zunaj telesa , pri čemer so komolci obrnjeni ven. S 90 - stopinjskim kotom potisnite navzdol na mizo , ki ima za 10 do 15 sekund . Sprostite za 1 minuto in ponovite . Opravlja vsaj 2-3 komplete za dokončanje utrujenost .
Vsakodnevne biceps

Če lahko narediš tricep vaja , verjetno lahko narediš biceps vaja . Ali na pisalni mizi ali okoli hiše , skoraj vsaka težka objekt deluje kot vaš odpor. Če uporabljate mizo , postavite roke pod mizo , dlani so ravno in obrnjeni navzgor . Naj bo zgornji del roko navpično , z vodoravnimi podlahti . Na kolena lahko naslanjati vaše strani . Tako kot tricep vadbo , nadaljujte s pogodbo mišice , razen v tem primeru , izvesti "dvigalo" krčenje .
Quick Body Compound Vaja

Ena od prednosti izometričnega vadbo jeŽivahnost , s katerimi se lahko opravlja . Zahteva razmeroma malo počitka med serijami , ki omogoča veliko bolj prožen urnik. Če ste v naglici , lahkocelega telesa vaja je treba opraviti. Samo vključuje tri vaje, ponavadi tricep , bicep in vadbo nog . Za noge , našli čvrst zid in pusto hrbet naravnost proti steni; noge morajo biti 90 stopinj. Zadržite položaj za čim dlje . Opravite 02:58 sklopov . Za triceps , položite roke ravno proti steni . Postavite vaše telo v 45 - stopinjskim kotom na steno . Držite tako dolgo, kot je mogoče. Za biceps , flip okoli in obdržati isto telo kota , dlani plosko na steno , razen tega časa , obrnjeno v nasprotno smer .
Napredne noge Isometrics

Beyond sedenjem vaje za noge , lahko druge vaje spremljajo vadbo postanki usmerjena . Za obliko nog in učvrstitvi , je ležala na tleh . Dvignite eno nogo in držite tako dolgo, kot je mogoče. Pustite, da se spusti in ponovite z drugo nogo . Izvesti vsaj 2-3 sklopov . Za curling , sedi na stolu ali na kavču s fronte. Postavite noge na 90 stopinj kota , da se prepreči odvečno stres na kolena . Potegnite noge v smeri hrbtu. Opravite 02:58 sklopov .